아나나의 종류

돌고래 포즈

돌고래 포즈.

기법 :

  1. 네 발로 서서 매트 위에서 팔꿈치를 내립니다.
  2. 손가락을 비틀고 발끝을 위로 돌리고 매트에서 무릎과 엉덩이를 들어 올리십시오.
  3. 머리를 낮추고 엉덩이를 더 높이 들어 올리십시오.
  4. 매트에 발과 팔꿈치를 적극적으로 밀어 넣으십시오.
  5. 3-6 회 호흡하십시오.

변형 :

호흡으로 턱이 손바닥 위에 올 때까지 몸을 앞으로 움직이십시오. 숨을 내쉴 때 돌고래 포즈로 돌아갑니다. 몸의 다른 부분들 사이에 하중을 분산 시키십시오 : 팔뚝의 작용으로 인해 낮아지고, 일어나서 골반의 측면을 지시하고, 몸을 뒤로 움직이면서 다리를 움직입니다. 편평한 복부 부분을 활성화시키고 호흡을 잊지 마십시오. 10 번 반복하십시오.