아나나의 종류

우 티타 파샤 보나 나 사나

길쭉한 옆모습을하십시오.

기법 :

  1. Prasarit Padottanasana에서 천천히 서있는 자세로 돌아가서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 돌리고 발목 바로 위의 무릎에서 구부립니다.
  2. 오른쪽 대퇴부의 오른쪽 팔뚝을 내리고 머리 위로 왼손을 잡아 당깁니다 (몸통에 맞게).
  3. 3 사이클의 호흡을 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
변형 :
이 위치에 머물러 있지만 왼손을 깔개의 연속 부분에서 왼쪽으로 늘려 바닥과 평행이되도록 손바닥을 아래로 돌려 손가락을 뒤로 젖히십시오. 왼쪽 귀가 길어 지도록 오른쪽 귀를 어깨에 내리십시오.