방법

불면증에 대처하는 8 가지 입증 된 방법

건강한 수면은 젊음, 아름다움 및 높은 에너지 수준의 서약입니다.

수면 부족은 우리의 생산성을 심각하게 감소시킬뿐만 아니라 건강에 부정적인 영향을 미칩니다 : 불면증을 극복하고 자신에게 맞는 것을 찾는 다양한 방법으로 실험하십시오.

특별한 보충제를 가져 가라.

정신적으로 내일을위한 할 일 목록을 만들거나 독창적 인 사진 설명을 만들 수 있으므로 잠을 잘 수 없습니다. 칼슘, 마그네슘 또는 멜라토닌과 같은 천연 보충제로 뇌를 가라 앉히십시오. 정신 및 육체 이완에 적합한 최상의 옵션 중 하나 인 마그네슘 시트 레이트 : 캡슐에 넣거나 물과 차와 함께 가루를 혼합하십시오. 취침 전에 따뜻한 욕실을 추가하십시오 - 당신은 성공할 운명에 처해 있습니다.

호흡에 집중

호흡의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 다음에 불면증으로 고통받을 때, 등을 대고 누워서, 팔을 옆으로 벌리고 눈을 감고, 느린 지폐 4 개를 흡입하며, 동시에 숨을 멈추고 천천히 8 개의 지폐를 불어 넣으십시오. 그것은 당신이 깊고 편안한 잠에 뛰어들 것을 도울 것입니다.

아유르베 다 음료 준비

허벌 엘릭서 (herbal elixirs)는 몸을 돌보는 간단하고 흥미로운 방법이며, 그들이 당신을 챠밍 (Charmed)과 같은 느낌으로 만들 것이라는 사실은 말할 것도 없습니다. 심황을 바탕으로 한 "황금 우유", ashwagandha가 함유 된 "달 우유", Reishi와 함께 제공되는 핫 초콜릿은 입맛을 즐겁게 해줄뿐만 아니라 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

종이에 생각을 적어 라.

일어나는 일을 기록하는 것은 나쁜 기분과 스트레스에 대처할 수있는 좋은 방법입니다. 잠자리에 들기 전에, 지나가는 날에 대해 감사하는 세 가지 사항을 적어보십시오 - 긍정적 인 감정에 집중하고 만족감을 가지고 잠들 수 있습니다.

아로마 테라피 사용

냄새의 감각은 수면의 질을 개선 할 때 우리의 강력한 동맹이 될 수 있습니다. 디퓨저와 다양한 에센셜 오일 (예 : 제라늄, 바닐라, 라벤더, 로즈, 자스민, 샌달 우드 및 감귤)을 얻고 개별적으로 또는 고유 한 조합을 만들어 사용하십시오.

취침 전에 요가 연습

어쨌든 하루의 어려움에 관계없이 10 분을 찾아이 순서대로 따라하십시오. 침대 제한을 두지 않아도됩니다. 너의 무릎을 넓게 벌린 아기부터 시작하여 테이블 포즈로 올라간 다음, 고양이에서 암소로 여러 번 전환하십시오.

행복한 아이의 위치를 ​​잡고 무릎을 겨드랑이에 당기고 한쪽 다리를 늘리고 다른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 누릅니다. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 침대에서 어깨를 잡지 말고 옆으로 비틀어 넣으십시오. 다리를 바꾸고 다른 쪽도 똑같이하십시오.

사진 : freaklechic / instagram.com