방법

주요 요가 유형의 차이점은 무엇입니까?

다양한 요가 스타일을 놓치지 않으려면 어떻게해야할까요?

어떤 사람들은 정적 아사나의 기적을 굳게 믿으며, 다른 사람들은 신성한 에너지로 기소되기를 기다릴 수없고, 다른 학생들은 고대 텍스트에서 계시를 찾기 위해 산스크리트어를 가르칩니다. 모스크바의 요가 센터 수가 뉴욕이나 런던보다 훨씬 적지 만, 선택의 문제는 이미 화제가되고 있습니다. 그래서, 어디로 가야하는지 - Ashtanga Vinyasa 또는 Shadow of School에 결정하십시오.

하타 요가 스리 B.K.S. 아이 엥거

산스크리트어로 번역 된 "Hatha"는 권력, 분노, 필요성 또는 노력을 의미합니다. 동시에, 음절 "하"는 태양을 상징하고, "tha"는 달을 상징하며, hatha 요가의 주된 임무는 태양과 달, 활동 및 휴식 사이의 신체 균형을 잡는 것입니다. 우선, Hatha Yoga는 관절의 운동성 복원, 척추 곡률 정지, 압력 및 소화 정상화, 면역계 및 호르몬 강화 등 신체 건강을 회복하도록 설계되었습니다. 정신과 정신의 건강은 신체 건강의 직접적인 결과입니다.

젊은 나이에 Iyengar는 말라리아, 장티푸스 및 결핵과 같은 수많은 질병으로 고생했습니다. 의사는 20 년 이상 걸릴지는 의문이었고, 16 세의 젊은이는 인도에서 가장 훌륭한 요가 마스터 중 한 명인 스리 티 루마 레이 크리스 샤 나차 리아 (Sri Tirumalay Krishnamacharya)와 함께 온 세대의 교사를 양성했습니다. 이제 아이 엥가 (Iyengar)는 87 세이며, 그는 여전히 쉽게 머리에 서 있으며 추종자의 수는 수십만에 달합니다.

Iyengar 스타일 - 정적 : 각 아사나는 몇 분 동안 개최됩니다. 요가의 역동적 인 유형 인 ashtanga vinyasa, kundalini와 달리 몸체는 말 그대로 재건되어 스트레칭, 근육 긴장, 뒤틀림 등 아주 미세한 뉘앙스에 큰 관심을 기울입니다. 또한 각 사람마다 표준 자세는 그를 위해 특별히 필요한 것이 무엇인지에 따라 약간 다를 수 있습니다. 포즈의 적절한 건설을 위해 나무로 된 벽돌, 로프, 담요 및 수평 막대를 사용했습니다.

시바 난다 요가

스와미 시바 난다 (Swami Sivananda, 1887-1963)는 가장 유명하고 사랑받는 인도 요가 선생 중 한 명입니다. 의사가 훈련을 받으면 37 세에 리시 케시 (Rishikesh)에 왔습니다. 그가 은둔이되기로 결심했습니다. 하루 12 시간 동안 명상하고 선생님과 함께 요가를하는 Swami Sivananda는 계속해서 의학 치료를 계속했습니다. 1932 년 리시 케시 (Rishikesh)에 아슈 람 (ashram)을 세웠는데, 이는 그의 요가 학교의 시작을 의미했습니다. 그의 시간 동안 Sivananda는 거의 혁명적이었습니다. 그는 언터쳐블을 집과 아후 람에게 초대했으며 요가를 배우기 위해 여성의 권리를 옹호했습니다. 1963 년 스와 미가 떠난 후 많은 학생들이 유럽과 미국에서 요가를 가르쳤습니다.

Sivananda가 만든 요가 시스템은 정적 인 연습입니다. Iyengar 요가와의 주요 차이점은 무엇보다도 학생들은 asanas와 pranayama가 아니라 깊은 휴식을 배우게된다는 것입니다. 당신이 완전히 이완 된 경우에만 asanas가 유익 할 것이며 실제로 몸뿐만 아니라 정신을 변형시킬 것이라고 믿어집니다. 개별 특성, 정신 구조 및 학생의 체력에 따라 강사는 휴식 실습을 선택합니다. 예를 들어, 먼저 코브라 또는 쟁기의 포즈를 취한 다음 얼굴을 완전히 이완시키는 법을 배우게됩니다.

Sivananda 요가의 다섯 가지 기본 원칙은 적절한 운동 (asanas), 호흡 (pranayama), 이완 (shavasana), 다이어트 (채식) 및 명상 (Vedas의 신성한 글을 연구하고 그에 대해 생각하는 것)입니다.

아쉬 탕아 비야 사 요가

Iyengar와 달리 Krishnamacharya, Patabha Jois의 또 다른 제자는 hatha 요가의 가장 강력하고 빠른 동작 시스템 중 하나 인 ashtanga-vinyasa-yoga를 시작하여 선생님의 역동적 인 스타일을 유지했습니다. Ashtanga Vinyasa에서, 모든 asanas는 Vinyasas - dynamic ligaments를 사용하여 수집됩니다. vinyasa뿐만 아니라 pranayama의 특별한 관행을 배우는 것이 필요할 것입니다 - Ujayi 또는 Victorious breath라고합니다. 움직임과 동기화되어 호흡은 신체를 내부에서 따뜻하게하고 많은 양의 에너지를 축적합니다.

훈련 과정에서 과도하게 땀을 흘리면 독소와 독소가 제거되고 vinyasam 덕분에 혈액 순환이 활발 해집니다. 또한, 시선의 방향뿐만 아니라 몸 전체에 에너지를 분배하는 특별한 에너지 자물쇠 또는 띠무늬 (bandhas)의 구현에 많은주의를 기울입니다. 각 vinyasa는 특정 drishti에 해당합니다 - 코끝, 세 번째 눈, 손바닥, 큰 발가락, 위쪽, 오른쪽, 왼쪽, 배꼽. 이것은 종사자가 마음을 진정시키고 내적 집중을 달성하도록합니다. 전체적으로 Ashtanga 시스템에는 6 단계가 있으며, 그 정도는 다시 돌아 간다.

쿤달리니 요가

Kundalini 요가 - 요가 에너지 채널. 힌두교의 신념에 따르면 쿤달리니는 우주를 창조 한 창조의 원래 영적 에너지입니다. 그것은 척추의 기저부 (muladhara 차크라에서)에서 잠에서 깨어나지 않은 형태로 인체에 존재합니다. 요가의 주요 목적을 실현하기 위해 - 신성한 의식과 합치려면 요가는 쿤달리니를 깨우고 척추를 따라 일곱 번째 차크라에 이르는 중앙 에너지 통로를 일으켜야합니다. 쿤달리니 (kundalini) 요가 시스템은 펀 자브 (Punjab) 주에서 중세 인도의 전사들 사이에서 개발되어 배포되었습니다. 1970 년대에는 지도자 Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan)이 Kundalini Yoga에 북미와 유럽을 소개 한 최초의 교사가되었습니다.

"어떤 사람들은 요가를 마치 운동의 집합처럼 가르치지 만, 그런 사람들은 스스로 요가라고 부를 권리가 없습니다. 신체의 유연성과 자세를 취하는 능력이 사람을 요기로 만들면 서커스 광대가 최고의 요가가 될 것입니다"라고 요기는 말한다 Bhajan은 kundalini 요가의 연습은 사람이 2 ~ 3 년 동안 동일한 결과를 얻을 수 있도록하고, hatha 요가의 방법에 의한 성취는 20-25 년을 보장합니다.

Kundalini 요가는 다양한 명상 기술 (또는 운동)을 포함합니다. 대부분의 경우 명상은 3 분, 11 분, 22 분, 31 분, 62 분 또는 2.5 시간 지속됩니다. 일반적으로 눈은 닫히고 눈은 눈썹 점 (뇌하수체와 직감을 자극) 또는 코끝에 집중하여 마음을 제어합니다. 실질적으로 모든 명상 관행에서 지혜가 적용됩니다. 때로는 특별한 유형의 호흡이 사용됩니다. 많은 테크닉이 특별한 음악으로 연주되거나 만트라의 노래와 함께 연주됩니다. 특별한 지시가 없으면 곧은 척추로 앉아서 명상하십시오.

쿤달리니 요가는 호흡과 명상과 결합 된 역동적 인 운동의 특수 복합체 인 Kriyas를 기반으로합니다. 그러나, 당신이 깨달음의 목표를 설정하지 않더라도, Kundalini 요가 감정적 인 균형을 복원하는 데 도움이됩니다. 가장 유명한 미국 선생님 인 쿤달리니 요가 (Kundalini Yoga)는 구루 무크 (Gurmukh)입니다. 할리우드 반의 "잠재력을 발휘하고 마음을 편안하게"가르쳤습니다. 그리고 신디 크로포드 (Cindy Crawford)는 최근 쿤달리니 요가와 그녀의 삶의 모든 행복한 변화에 대해 구 머크에게 빚을지고 있음을 인정했습니다.

트라이 요가

1980 년 미국인 칼리 레이 (Kali Ray)는 명상 중에 kriyavati라는 상태를 경험하기 시작했습니다. 깨어 난 쿤달리니의 영향을 받아 그녀는 자발적으로 아사나, 호흡 운동 및 mudras 의식 제스처를 수행하여 에너지 집중에 기여했습니다. 이것은 트레이닝 요가가 탄생 한 곳입니다. 정적 자세가 다이나믹 한 kriyas로 바뀌는 매우 명상적이고 매끄러운 연습입니다. 번들은 춤 동작과 비슷하며 연습은 단일 한 부드러운 흐름입니다. Trai-yoga 추종자는 이것이 창조의 조화 우주의 힘을 대표하는 최초의 요가라고 믿습니다. 그리고 그 이름에있는 "쟁반"이라는 단어는 우주의 기초가되는 3 중 기본 원리와 우리 각자의 필수적인 부분 인 세 가지 에너지를 의미합니다 : Sat (존재 ), Chit (지식), Ananda (블리스). 그리고 요가의 과제는 몸과 마음과 정신의 일치, 조화와 균형입니다.

요가 스쿨 오브 섀도우

유명한 "Shiva의 요가"라는 이름은 고대 탄 트릭 논문 "Shiva Svarodai"의 여섯 번째 장에서 가져온 것입니다. "그림자 맨의 요가"라고 불리는이 장에서는 그림자의 다양한 표현과 인체 내부와 외부의 의미에 대해 설명합니다. hatha 요가의 해부학에 따르면, 인체는 세 개의 분리 된 몸과 다섯 개의 껍질 또는 그림자로 이루어져 있으며, 이러한 그림자가 실습 과정에서 해산되는 것이 요가의 주요 임무입니다.

이 교육은 Hatha Yoga의 고대 텍스트를 기반으로합니다.이 템플릿은 모든 고정 된 형태가 자유로운 스타일을 개발할 수있는 방법으로 만들어 져야한다고 말합니다. 이는 긴 수명을 보장하고 깨달음을 얻는 데 필요한 단계입니다. 스탠딩, 앉아, 누워서 (얼굴을 아래로, 위로, 옆으로), 옆으로, 위로, 구부러 뜨리고, 뒤틀리고, 웅크 리기를하고, 균형을 잡고, 앞쪽으로 굽히고, 뒤쪽으로 나선형으로 굽힌다.

피트니스 요가

그것은 학교 자체가 아니며 고대 인도의 가르침과 매우 간접적 인 관계가 있습니다. 사실, 이것은 요가의 철학, 남성, 만트라, 프라나 야마 및 mudra의 에너지 구조에 대한 아이디어를 제거하면 남아있는 것입니다. 가장 가까운 것은 피트니스 용 요가가 다이나믹 한 인대의 순서를 가지고있는 Ashtanga Vinyasa의 방향입니다. 공평하게, 모든 교사가 그것을 준수하지는 않습니다. 강사는 종종 고전 안무 및 스트레칭 연습의 요소를 포함합니다. 이것은 자세를 개선하고 비율을 높이고 체중을 줄이려는 사람들을위한 요가이지만 Pranayama는 신선한 주스 한 잔을 선호하는 반면 그들은 분명히 명상에 러닝 머신을 선호합니다. 그리고 당신이 신비로운 협회를 두려워하거나 세부 사항에 들어가 원래의 소스를 읽을 시간이 없다면, 요가에 대한 생각을 포기하지 마십시오. 휘트니스 변화는 여전히 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

요가의 가장 유행 지역, 모스크바에서 대표되지 않는 :

비 크람 요가

할리우드 스타들과 맨해튼 워커 홀릭 (Manhattan workaholics)과 가장 인기있는 (모든 감각으로) 매력 - 기온 40-43 도의 기온이있는 홀에서의 요가. 그 창작자 인 Bikram Chowdhury는 1946 년 캘커타에서 태어 났으며, 4 살 때 가장 유명한 인도 교사 중 하나 인 Bishnu Ghosh (요가의 자서전을 저술 한 Paramahansa Yoganada의 남동생)에게서 요가 수업을 받기 시작했습니다. 13 세 때, 그는 All-India Yoga Championship의 우승자가되었고 무릎 부상으로 병원 침대에 태어난 17 세 때까지이 타이틀을 유지했습니다. 의사들은 Bikram이 절대로 독립적으로 걸을 수는 없을 것이라고 확신했지만 교사에게 돌아 왔고 6 개월 후 그는 건강했습니다. 그런 다음 Ghosh가 학생에게 인도, 일본 및 전 세계의 요가 센터를 열도록 축복했습니다.

미국으로 이주한 후, 비 크람은 혁명적 인 "핫 요가"의 방법을 개발하기 시작했으며, 인도의 시골 지역은 매우 더운 기후에 살았으며 사실상 모든 아사나는 몸을 따뜻하게하기 위해 설계되었으며, 20 도의 온도에서 연습하는 것은 완전히 난센스입니다. 1973 년 비벌리 힐즈 (Beverly Hills)에 스튜디오를 열었고 그 이후로 마돈나와 마이클 잭슨에서부터 어윈 웰치와 살마 하이에크 (Salma Welek)에 이르기까지 로스 엔젤레스의 거의 모든 주민들을 땀을 흘리게했습니다. Bikram 요가의 복합체는 두 번의 호흡 운동과 Hatha Yoga의 가장 단순한 아사나 26 가지로 구성되어 있으며 매우 빠른 속도 (각 자세마다 10 ~ 60 초)로 수행됩니다.

팬들은 Bikram 요가가 독소와 독소의 몸을 깨끗이하고, 허리 통증, 편두통, 천식, 당뇨병, 간과 비장 문제를 완화시키고 부상으로부터 신속하게 회복하는 데 도움이된다고 주장합니다. 의사는 열에 대한 큰 하중이 심장에 위험 할 수 있으며 고열은 남성을 낳을 수있는 남성의 능력에 나쁜 영향을 미친다는 우려가 있습니다. 한편, Chowdhury는 자신의 아사나 (asana)를 특허화 할 예정이며, 영적 가르침이 시장의 브랜드가되는 역사상 처음입니다.

지바 무크 티 요가

Sanskrit의 "Jiva"는 개인의 영혼을 의미하며 "mukti"는 해방을 의미합니다. "우리는 요가를 영적인 연습으로 가르치려고 노력하며 학생들에게 계몽에 대한 신비로운 여행을 어렵게 만들고 있음을 상기시킵니다. 그리고 우리는 길을 잃지 않도록하는 방법을 만들었습니다. "라고이 시스템의 창시자 인 David Life는 말합니다. 그와 그의 아내 Sharon Gannon이 올바른 길을 택한 사람들 중에는 Sting과 Trudy Tyler, Christy Turlington과 Russell Simpson이 있습니다. 데이비드 (예술가와 음악가)와 샤론 (댄서와 가수)은 1970 년대 후반에 요가를 발견했으며, 스와 미 시바 난다와 스와미 니르 말란다에서 인도에서 공부했으며 실제로 종교적 찬송가를 부르는 서양의 요가 가르침에 영적인면을 가져다 봤습니다. 만트라, 철학에 대한 명상과 강의. 그들의 교실에서 흰 벽과 양탄자 대신에 학생들은 siv. sv. 테레사 아빌라와 요정 Glinda 오즈의 마법사에서.

뉴욕, 런던 또는 토론토의 지바 무크 요기 센터 중 한 곳으로 가면 고전 산스크리트어 요가 아사나의 강렬한 공연 외에도 고대 산스크리트 교과서와기도기도, 프라나 야마와 크리야 요가 (정화 관행)를 배울 수 있습니다. 또한, 당신은 고기를 먹는 것을 부끄러워 할 것이고 채식주의자가 될 것을 강력하게 추천 할 것입니다. 그리고 비틀즈와 인도 재즈의 사운드 트랙에 등장하는 빌리 레스 웰 (Billy Leswell). 데이비드 (David)와 샤론 (Sharon)은 쾌활한 무정부주의자 들로서, "당신은 하나님과 직접적으로 접촉 할 수 있습니다." 그리고 그들의 jivamukti 요가는 히말라야 동굴의 침묵에서 아닙니다 국제적인 대도시 중 이것을, 및 입증 된 방법이다.

파워 요가

이 스타일은 1995 년 Beryl Bender Birch에 의해 소개되었습니다. 벤더 (Bender) 성을 가진 사람에게 적합하기 때문에, 그녀는 실제로 ashtanga vinyasa의 처음 두 단계의 순서에 따라 작은 위조를 만들고 모든 미국인에게 간단하고 접근 가능한 새로운 이름을 그들에게주었습니다. 근육을 강화하고 유연성을 증가시키는 운동 외에도, 파워 요가는 호흡에 큰 관심을 기울이고 정서적 자원의 집중과 동원에 중점을 둡니다. 사실,이 방법의 주요 임무 중 하나는 사람을 더 많이 계몽시키지 않고보다 강력하고 탄력 있고 정력적으로 만드는 것입니다.

Birch 외에도 미국의 요가 강사 3 명은 Brian Kesta, Baron Baptist 및 Mark Blanchard입니다. 후자는 유명 인사, 특히 제니퍼 로페즈와 그녀의 이름을 딴 애니스톤에게 인기가 있습니다.

비니 요가

뛰어난 인도 교사 인 TKV가 만든 가장 인기있는 지침 중 하나입니다. Desikachar와 그의 미국 학생 게리 Kravtsov. Vini-Yoga의 주요 가정 - 연습은 엄격하게 개인화되어야합니다. 즉, 교사는 각 학생마다 고유 한 프로그램을 만들어야합니다. 사실, 그것은 "주문 요가"를 생각 나게합니다. asanas 이외에, Vini 요가의 강제 프로그램은 pranayama, bandha, 노래 mantras 및 종교적인 찬송가, 명상, 의례 및 요가 원본의 학문을 포함한다. 이 경우 Vini-Yoga와 Ashtanga Vinyasa의 가장 큰 차이점은 두 번째에는 아사나가 강하고 첫 번째 순서는 개업의 분위기와 구체적인 필요에 따라 자발적으로 추가된다는 것입니다. 우수한 치료 기술 - 질병, 나쁜 생각 및 냉담함을 없애기.

사진 : adellbridges / instagram.com