방법

분노에서 용서까지 10 단계

얼굴에 통증이 있는지보십시오.

우리 대부분은 쉽게 잡을 수 없습니다. - 분노에서 용서로 옮깁니다. 그것은 우리가 고통의 방향으로 돌아선다는 사실로 시작되는 과정입니다.

  1. 누군가를 용서하고 분노를 버리려면 먼저이 고통이 어디서 왔는지 고려해야합니다. 정확히 무슨 일이 있었는지뿐만 아니라 그 일에 대해 당신이 느끼는 것을 포함하여 기록하도록 권합니다.
  2. 이 이야기에 나오는 감정의 말에 유의하십시오. 그런 다음 그들이 가리키는 감정을 결정하십시오. 당신의 분노, 슬픔 또는 고통을 가장 많이 느끼는 신체 부위에 집중하십시오. 자신이 완전히 공격, 분노 및 일어나는 모든 일을 할 수있게하십시오. 큰소리로 너에게 상처를 준다. 당신이 그것을 할 때 호흡하고, 당신의 목표가 감정을 느끼고 격렬하게 표현하지 않는다는 것을 기억하십시오.
  3. 고통스러운 사건이 벌써 일어 났으며 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다는 것을 깨달으십시오. 당신의 노기도, 다른 사람의 사과도 그것이 존재하지 않도록 만들 수 없습니다.
  4. 당신을 해치는 사람이 결코 사과를하지 않아서 사과에 만족할 것임을 깨달으십시오. 이 사실을 수락하십시오. 당신이 그것을 가져갈 때 당신이 느끼는 것을 주목하십시오.
  5. 누군가에게 원한을 품기 위해 지불하는 가격을 이해하십시오. 그녀는 당신의 마음에 구멍을 태우고 있습니까? 당신은 희생자가 된 것처럼 느껴 집니까? 당신의 불쾌감이 당신을 어떻게 느끼게합니까? 미래에 대한 당신의 기대에 어떤 영향을 미쳤습니까? 분노를 풀고 더 자유롭게 느낄 수 있습니까?
  6. 상황에 대한 태도를 바꿀 수있는 유일한 사람이라는 사실을 깊이 생각해보십시오.
  7. 우주에서 도움을 청하십시오. 숨을들이 쉬고 가슴에서 숨을 내쉬며, 자비를 베풀기 위해 열리는 가슴의 문을 상상해보십시오. 용서하기 위해 당신이해야 할 일, 생각하거나 느끼는 것에 대해 질문하십시오.
  8. 이 관행에서 발생하는 긍정적 인 통찰력을 적어 두십시오.
  9. 다음 용서 의식 중 하나를 실천하거나 자신을 만드십시오.
    • 의식 1. 당신이 용서하고자하는 사람 앞에 서 있다고 상상해보십시오. 너 한테 어떻게 느끼는지 말해. 당신이 그를 용서하고 그에게 선물, 꽃, 책, 돌을주고 싶다고 말하십시오.
    • 의식 2. 불만 사항을 종이에 적어주십시오. 촛불에 불을 붙이고 종이에 불을 켜십시오. 어떻게 화상하는지보십시오.
  10. 이 과정에서 얻은 긍정적 인 통찰력을 적어보십시오. 용서할 고귀한 의도를 공지하고 인정하십시오. 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 이 과정은 여러 번해야 할 수도 있습니다. 그러나 내부 작업이 마음의 수준보다 훨씬 더 깊게 진행되고 있음을 이해하십시오. 의식은 대뇌 반구의 변연 엽 ​​(limbic lobe)에 영향을 미치며, 거기에서 유지되는 패턴을 변화시키고, 용서의 경험에 대한 분개의 모욕을 변화시킨다.
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사진 : istock.com