아나나의 종류

우 티타 트리 코나 사나

삼각형 포즈.

성능 기술

  1. 다리가 90-130 cm의 거리에 떨어져 있도록 양탄자에 옆으로 세웁니다.
  2. 바닥에 발을 올려 놓고 "배꼽 센터 지원"을 유지하십시오.
  3. 숨을들이 쉬고 발을 양탄자에 대고 눌러 팔을 옆으로 벌립니다. 몸 전체를주의를 기울이십시오 - 발에서 머리 꼭대기까지.
  4. 숨을 내쉴 때 배꼽 중심의 "지원"을 사용하여 척추를 곧게 펴십시오.
  5. 몸의 오른쪽을 오른쪽으로 기울이고 아래 다리로 오른쪽 다리를 터치하십시오. 왼손이 늘어나도록하십시오.
  6. 이 위치에서 5 번 숨을 쉬십시오. 포즈를 벗어나기 위해 흡입하고 바닥을 밀어냅니다. 숨을 내쉴 때 똑바로 서십시오. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.