아나나의 종류

살람바 셜샤 사나

지원이 필요한 헤드 스탠드.

기법 :

  1. Vajrasana (Thunderbolt pose)에 앉아 무릎에서 15-25 cm 떨어진 곳에있는 바닥에 크라운을 내립니다.
  2. 손의 손가락을 비틀어 머리 뒤쪽에 두어 일종의 "헬멧"을 만듭니다. 손가락의 바인딩이 강해야하며, 엄지 손가락은 두개골 바닥에 눌러야합니다.
  3. 골반이 머리 위로 올 때까지 다리를 똑바로 세워서 앞으로 밀어주십시오.
  4. 이 위치에서 체중이 머리 꼭대기에 떨어집니다. 체중이 이마에 가깝도록 머리를 살짝 기울일 수 있습니다.
  5. 외모를 부드럽게하고 몇 인치 떨어진 곳에서 바닥을 봅니다. 눈을 감고 눈썹에 집중할 수도 있습니다. 머리 뒤쪽에 절대 몸무게를 두지 마십시오. 이상적으로는 목은 자연스러운 곡선을 유지해야합니다.
  6. 포즈를 정렬하고 머리 위치를 고정하고이 위치에 10 초 동안 머 무르십시오. 손의 무게는 적어도 1/3이어야합니다. Shirshasan을 수행 할 때 눈이 붉어지면 너무 오랫동안 포즈를 취하는 것입니다.
  7. 이제 천천히 바닥에서 발을 떼어 내고, 무릎을 구부리고 엉덩이를 가슴에 가져 오십시오.
  8. 이 위치를 2-3 초 동안 유지하십시오.
  9. 천천히 무릎을 천장쪽으로 향하게하여 발 뒤꿈치가 엉덩이에 가깝도록하고 다리와의 균형을 5 초 동안 구부리십시오.
  10. 그런 다음 다리를 부드럽게 똑바로 세우십시오. 원칙적으로 초보자는 팔꿈치에 무게를 옮깁니다. 점차적으로, 당신은 크라운에 균형을 잡고 목에 더 무게를 옮기는 단 하나 선에있는 몸을 맞추는 것을 배울 것이다. 이 경우 신체가 뒤로 기울어 진 느낌을 갖게됩니다. 이러한 자세는 어깨를 귀에서 멀리 옮기고 어깨 뼈를 허리까지 유도하여 집중적으로 위로 올릴 수있는 경우에만 안전합니다. 그렇지 않으면 머리에 체중을 가하면 목에 가해지는 압력이 높아져 부상을 입을 수 있습니다.
  11. 자세를 떠날 때 조심하십시오. 설명 된 모든 동작을 역순으로 반복합니다. 각 중간 위치에서 3-5 초 동안 지속되므로 머리에서 혈액이 크게 유출되는 것을 피할 수 있습니다.
  12. 부드럽게 로그인 발라 사나 (아기 자세)와 10-20 초 동안 휴식. 처음에는 불편 함이 느껴질 때까지 자세를 유지하십시오. Shirshasana를 습득하면서 점차적으로 5-15 분 동안 시간을 ​​늘리십시오.