방법

확실히 휴식을 취하기 위해 4 asanas

긴장과 불안을 없애기 위해 침대 앞에 간단한 asanas를 연습하십시오.

현대인은 매일 매일 놀라운 스트레스를 다룹니다. 불행히도, 특히 러시아 정신 문제에 관한 사람과 관련이 있습니다. 그는이 사실을 중요한 무언가, 함께 작업 할 것, 대우해야 할 것이라고 생각하지 않습니다. 그는 스스로를 피로감과 자극을 존재의 가치가없는 감정으로 억제합니다. 그 동안 체내에 축적되어 만성 스트레스로 발전하게되고, 결국 호르몬 불균형, 두통, 위장관 문제, 면역 저하, 나쁜 습관에 대한 욕구를 악화시킵니다.

요즘에이 상황에서 벗어나는 길을 찾을 수 없다고 생각하면 기본적인 행동을 할 수있는 충분한 힘이 없으며 잠자기를 원하고 에너지가 부족하다고 느끼고 심한 스트레스를받을 가능성이 큽니다. 전문가들은 수동적 인 생활 방식을 그런시기에 이끌어내는 것을 권장하지 않지만 솔직히 말해 봅시다. 비장이있는 동안 우리 중 일부는 복도로 달려들거나 양탄자를 펼칩니다. 힘으로는 충분하지 않습니다.

우리는 힘을 부드럽게 회복시키고, 신경계를 진정시키고, 유해한 호르몬 코르티솔의 생산을 늦추는, 잠자기 전에 일주일 동안이 간단한 4 개의 효과적인 아사나를 수행하는 것이 좋습니다.

  1. Sukhasana (편안한 자세). 편한 자세로 편하게 앉으십시오. 너무 편안하다면 담요를 넣으십시오. 눈을 가리고 어깨를 똑바로 세우고 깊게 숨을 쉬기 시작하십시오. 의식이있는 호흡에서 발생하는 즐거운 감각을 잡으려고하십시오. 이렇게하려면 호흡을 강요하지 말고 숨을 내쉬고 숨을 쉬지 마십시오. " 긴장 완화 효과가 즉시 느껴지지 않더라도 계속하십시오. 누적 효과로 인해 며칠 후 긴장감을 잃을 것이고 불안은 덜 두드러지게됩니다. 약 5 분 동안 아사나에 머물러 라.
  2. Viparita Karani (벽에 피트). 깔개를 벽에 수직으로 펼쳐 놓고 엉덩이와 똑 바른 다리가 벽에 단단히 밀착되도록하여 90도 각도로 만듭니다. 아사나를 조장하기 위해 허리 아래에 담요 또는 담요를 담을 수 있습니다. 옆으로 팔을 벌리고 눈을 감고 깊은 숨을 쉬십시오. 긴장한 사람이 긴장을 풀기가 어려울 것이므로 긴장이 풀리지 않으면 미리 낙담하지 마십시오. 5 분 동안 자세를 유지하고 다음 아사 나를 진행하십시오.
  3. Supta Bandha Konasana (나비 자세 거짓말). 네 뒤에있어. 발을 연결하고, 사타구니 부위로 당기고, 무릎을 넓히고 충분한 스트레치가 있으면 바닥으로 내립니다. 이 자세에서는 자세가 간단하고 복잡하지는 않지만 강력한 휴식이 있습니다. 엉덩이의 안쪽 표면의 확장을 증가 시켜서 복잡하게하려고하지 말아야합니다. 스트레칭이 아닌 순간에 휴식을 취하는 것이 우선입니다. 눈을 가리고 5 분 정도 기다리십시오.
  4. 사바 사나 양말을 착용하고, 양탄자를 착용하고, 조명을 밝게하고, 음악을 끄거나 매우 부드러운 멜로디를 입으십시오. 편안한 자세를 취하십시오. 팔과 다리를 벌리면서 담요로 몸을 가리고 눈을 감고 그 상태에있게하십시오. 이제는 호흡을 따르거나, 연습을 분석하거나, 꿈꾸거나, 시각화 할 필요가 없습니다. 지금 바로 여기 있습니다. 주의를 기울여 시체를 스캔하고 스트레스를 제거하십시오. 몸이 무겁고 바닥에 단단히 밀착되어 있다고 상상해보십시오. 휴식을 취하지 만, 10 ~ 15 분 정도 자지 않습니다.
사진 : yoga_medicine / instagram.com