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요가에 관한 15 가지 중요한 질문. 2 부

우리는 가정에서 연습 할 때 가장 자주 나타나는 질문에 답합니다.

교사없이 실천하는 것은 많은 두려움과 의구심으로 가득차 있습니다. 이것은 필연적으로 질문을 제기합니다. 우리는 가장 일반적인 15 가지 항목을 선택했으며 기사의이 부분에서는 마지막 7 번 항목에 대해 대답 할 것입니다.

  1. 깊은 건조한 날씨에 현기증이 난다면 어떻게해야합니까? 조리법 : 숨을 천천히 / 덜 깊이 쉰다. 또한 운동 중에 숨을 멈추지 마십시오. 연습은 혈액과 산소가 근육과 기관에 자유롭게 순환하도록 요구하고, 지연은 또한 현기증을 유발할 수 있습니다. 갑자기 움직일 수도 있습니다. 예를 들어 Uttanasana에서 머리를들 수 있습니다. 이 경우에는 많은 혈액이 다리로 흐르고, 조금은 심장으로 흐릅니다. 반사 신경이 좋지 않으면 머리, 가슴, 목, 머리에 압력이 가해지며 머리가 회전합니다. 이를 막기 위해 Uttanasana에서 상승하는 세 가지 점에 유의하십시오. 1. 무릎과 허벅지의 근육을 줄이면 정맥혈이 심장에 직접 전달됩니다. 2. 반사 신경에 작용할 시간을주기 위해 서서히 상승하십시오. 3. 흡입에 일어나십시오.
  2. 비틀기는 정말 독소를 제거하는 데 도움이됩니까? 당신의 간과 림프계 자체가 끊임없이 몸에서 독소를 제거합니다. 그러나 비틀어지기 때문에 소화가 잘되고 간과 비장에 약간의 압력을 가하고 복벽을 자극하여 독소 제거를 촉진합니다.
  3. 특정 자세의 나의 수업에서 근육이 떨리고 있습니다. 자세를 유지하는 것이 안전합니까? 예 - 어느 정도까지. 힘든 요가 자세에서 근육을 흔들면 - 심각한 노력에 대한 신체의 반응과 근육의 피로를 신호합니다. 근육이 흔들 리기 시작하면 포즈를 멈추지 말고주의를 기울이십시오. 덜 정렬되면 부상의 위험이 높아집니다. 호흡에주의를 기울이십시오 - 침착하게 숨을 쉬지 못하거나 숨을 멈출 수 없다면 몸이 충분하다고하고 포즈를 벗어날 때입니다.
  4. 생리 중에 거꾸로 포즈를 피하는 이유는 무엇입니까? 일부 강사들은이 기간 동안 모든 거꾸로 된 포즈가 금지되어 있다고 믿고 다른 옵션은 옵션을 허용합니다. 거꾸로 된 asanas는 월경혈의 강한 흐름 때문에 자궁에서 혈관 울혈을 유발한다는 이론이 있습니다. 일부 교사는이 기간 동안 여성의 에너지 수준이 낮기 때문에 거꾸로 된 자세와 같은 정력적인 자세는 피해야한다고 주장합니다. 요가의 미묘한 해부학의 관점에서, apana는 생리 중에 활발합니다 - 방해받을 수있는 에너지의 하향 흐름. 그러나, 요가의 일부 학교에서, 거꾸로 포즈는 매우 무겁거나 불규칙한 기간으로 치료로 간주됩니다. 그러므로주기 동안 거꾸로 된 asanas에 신체가 어떻게 반응하는지 관찰하고 학교 교사와 상담하는 것이 중요합니다.
  5. 연습하는 동안 나는 충분히 요구하고 있는가? 우리가 실제로하는 곳을 이해하는 것은 쉽지 않습니다. 좋은 시작은 호흡이 부드럽고 자유롭게 흐르는 동작 범위를 탐구하는 것입니다. 근육 경련을 일으킬 정도로 긴장감을 느끼면 안됩니다. 그리고 몸의 신호를 무시하고 준비가되지 않은 위치에 입장하면 안됩니다. 요가 포즈는 당신이 삶에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 훌륭한 지표입니다. 너 자신에게 너무 엄격하고 비판적 이니? 아니면 공짜 물건에 걸리기 쉽니? 시계는 매우 흥미 롭습니다! 의식의 발달은 아사나의 중요한 순간입니다. 불편 함을 느끼지 말고 피하지 말고 탐구하고 시체를 들어야합니다.
  6. 수업 중 화가났다면 어떨까요? 일반적으로 요가를 연습하지 않으면 자극을 유발하지 않습니다. 연습을하면 이러한 감정이 떠오르게됩니다. 다음 번에 이런 일이 발생하면 불쾌한 감정을 기각하지 말고 자기 탐구의 기회로 간주하십시오. 호흡과 신체 감각에주의를 기울이십시오. 감정을보고 왜 그리고 어디서 왔는지 생각해보십시오. 그런 다음 감정을 다시 느끼지만, 이번에는 모든 질문을 풀어줍니다. 이 느낌이 당신의 몸과 마음을 인식하게하십시오.
  7. 연습을위한 공간은 무엇이며 가정에서 그것을 만드는 방법은 무엇입니까? 물론 아름다운 외딴 곳에서 요가를위한 별도의 공간을 갖는 것이 이상적입니다. 그리고 거기에 광대 한, 손에 - 모든 필요한 소품, 스피커에서 영감 음악을 부어. 그러나 그러한 이상적인 조건이 없다면 (그리고 대부분은 그렇지 않습니다.) 이것이 실천을 시작하지 않아도됩니다. 요가는 상황에 적절하게 대응할 수있는 유연성과 능력을 우리에게 가르쳐줍니다. 그래서 아이들이 태어난 후에 많은 여성들은 주방에서, 보육원에서 언제 어디서나 실천해야한다는 것을 알게되고 집 전체가 하나의 큰 소품으로 변하게됩니다. 사용 가능한 공간을 사용하여 최대한 편안하고 감동적인 공간으로 만드십시오. 연습 중 노트를 옆에 두어 중요한 계시를 적어 두거나 그냥 미완성 된 비즈니스와 같은 실천을 방해하는 모든 것을 종이에 두는 것이 좋습니다.
실제로 첫 걸음을 내딛습니까? 비디오 Tatiana Illarionovoy가 알아낼 수 있도록 도와주세요!

요가 시작 - 초보자를위한 요가 비디오 코스

시간이 요가 연습을 시작했습니다! Tatiana Illarionova와 함께 요가의 첫 걸음을 시작하십시오.