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플랑크는 무엇에 좋은가? 누가 그것을해야합니까?

acro-yoga의 교사 인 Yaroslav Tua가 대답합니다.

전문가 답변

자로 슬라브와

Jaroslav Tua, acro 요가 교사.

Hatha Yoga Pradipike 또는 Gheranda Samhita에서는 Planck 설명을 찾을 수 없지만이 아사나는 모든 현대 요가 학교에서 인기가 있습니다. 아날로그 Planck는 무술, 곡예 및 체조 체조에서 볼 수 있습니다.

인기의 비결은 구현이 쉽고 효율성이 높으며 빠른 결과입니다. Asana는 근육 코르셋을 완벽하게 강화하고 올바른 자세를 유지합니다. 플랑크에서는 매일 몇 분이면 강철 기자, 완벽한 엉덩이, 강한 등받이, 양수 된 팔을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 위대한 의지력입니다.

연습 할 긴급한 필요를 느꼈습니까? 어깨 아래의 손바닥의 기저부, 앞쪽의 손가락, 넓게 뻗은 발 뒤꿈치를 뒤로 당기고 끈으로 뻗었다. 허리와 엉덩이의 근육을 포함. 무릎 관절은 대퇴사 두근으로 조여지고, 꼬리뼈 자체는 아래로 밀려 들어가고, 복부 근육은 요추를 밀어냅니다. 체중은 손바닥 전체에 고르게 분포되어 손가락으로 옮겨지고 팔꿈치는 몸에 단단히 밀착됩니다.

반복 양식 - 쉽게. 콘텐츠로 작업하는 것이 더 재미 있습니다. 잠깐, 또 다른 땀이 우박에 부어 오기 시작합니다. 당신의 목표가 당신의 내부 근육에 일을 옮기고 다른 것을 모두 이완하는 것을 기억하십시오. 네 미소는 어디 있니? 호흡하고, 깊고, 측정하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 감각을 지켜보십시오. 전통적인 판자에 지쳤습니까?

그것의 많은 변이가있다 : 측판 (Vasishthasana), 더 낮은 Planck (Chaturanga Dandasana). 그들 각각은 뉘앙스와 도전이 있습니다. 큰 플러스 : 실제로 금기 사항이 없습니다. 탈장 및 척추 부상, 임신, 심혈관 질환 및 내장 기관 누락과 함께, 조심하십시오. 유일한 것, 다른 asanas가 있다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 당신의 연습을 더 풍부하게하십시오.


Jaroslav Tua의 수업을 듣고 싶습니까? 그런 기회가 있습니다! 야로 슬라브는 수업을 회의 3 월 31 일 - Voikovskaya에 새로운 Prana에 4 월 1 일.
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