아나나의 종류

바라다 바자 사나

현자 Bharadwaje 전용 포즈.

기법 :

  1. 앉아있다 단다 사나 (자세 직원).
  2. 무릎을 구부리고 발을 골반의 왼쪽에 위치 시키십시오. 무릎은 앞으로 기대됩니다.
  3. 왼쪽 발목을 오른발의 아치에 놓습니다.
  4. 이 자세에서 왼쪽 무릎 뼈가 오른쪽보다 높으면 골반을 접힌 담요와 정렬하여 오른쪽 엉덩이 아래에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 시체를 오른쪽으로 돌립니다.
  5. 왼쪽 손바닥을 오른쪽 무릎에 놓고 오른손 손끝을 오른쪽 엉덩이 높이의 골반 뒤에 놓습니다.
  6. 왼쪽 견갑골의 아래 부분을 그리고 오른쪽 어깨를 철회하십시오.
  7. 5 사이클의 호흡, 척추 연장, 왼쪽 허벅지 바닥으로의 자세 유지.
  8. 센터로 돌아가서 반대쪽으로 비틀어 반복하십시오.