전문가에게 질문하십시오.

플랑크에게는 무엇이 유익하고 누가 그것을해야합니까?

Acro-yoga의 교사 인 Yaroslav Tua가 대답합니다.

Yoga Pradipike 또는 Gherande Samhita에서는 Planck의 설명을 찾을 수 없지만이 아사나는 모든 현대 요가 학교에서 인기가 있습니다.

아날로그 Planck는 무술, 곡예 및 레크리에이션 체조에서 찾아 볼 수 있습니다. 인기의 비결은 구현의 용이성, 높은 효율성 및 빠른 결과입니다.이 아사나는 근육 코르셋을 완벽하게 강화하고 자세를 교정하는 데 도움이됩니다. 플랑크에서는 매일 몇 분이면 강철 기자, 완벽한 엉덩이, 강한 등받이, 양수 된 팔을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 위대한 의지력입니다.

연습 할 긴급한 필요를 느꼈습니까? 어깨 아래의 손바닥의 기저부, 앞쪽의 손가락, 넓게 뻗은 발 뒤꿈치를 뒤로 당기고 끈으로 뻗었다. 허리와 엉덩이의 근육을 포함. 무릎 관절은 대퇴사 두근으로 조여지고, 꼬리뼈 자체는 아래로 밀려 들어가고, 복부 근육은 요추를 밀어냅니다. 무게는 손바닥, 손가락과 발가락 사이에 고르게 분포되어 있습니다.

반복 양식 - 쉽게. 콘텐츠로 작업하는 것이 더 재미 있습니다. 잠깐, 또 다른 땀이 우박에 부어 오기 시작합니다. 당신의 목표가 당신의 내부 근육에 일을 옮기고 그 밖의 모든 것을 진정시키는 것임을 기억하십시오. 당신의 미소는 어디 있습니까? 깊고 정연하게 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 그리고 감각을 지켜보십시오.

전통적인 판자에 지쳤습니까? 그것의 많은 변이가있다. 옆판 (Vasishthasana), 아래쪽 플랑크 (Chaturanga Dandasana). 그들 각각은 뉘앙스와 도전이 있습니다.

큰 플러스 : 실제로 금기 사항이 없습니다. 탈장 및 척추 부상, 임신, 심혈관 질환 및 내부 장기 탈출증에주의하십시오. 유일한 것, 다른 asanas가 있다는 것을 잊지 마십시오. 부유 한 연습을하십시오.

사진 : bohemian_heart / instagram.com

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