전문가에게 질문하십시오.

어떤 아사나가 아침 연습에 더 적합합니까?

드미트리 Demin, 요가 센터 "Prana"대답의 선도 교사.

전문가 답변

드미트리 데미 인

드미트리 Demin, 요가 센터 "Prana"의 선도 교사.

대부분의 사람들에게 asanas의 아침 연습은 어렵습니다. 몸은 매트에 그것을 보내려고하는 시도에 적극적으로 저항하여 근육을 긴장시키고 스트레칭하기 시작합니다. 그리고 아침과 저녁은 어려움을 겪습니다. 무엇이 궁극적으로 궁극적으로 수업의 실패로 이어집니다.

수면에서 활동적인 운동으로 갑자기 전환되는 것을 피하기 위해, Pavan Muktasana에서 역동적 인 (장의 마사지 용) 연습을 시작한 다음 통계학에서 연습을 시작할 수 있습니다. 그 후에 다리를 들어 올리고 흔들어 다리의 관절을 워밍업하고 다리에서 뇌로 혈류를 증가시킵니다. 그런 다음 똑바로 또는 구부러진 다리가있는 역동적 인 비틀림 (Jathara Parivartanasana)을 만든 다음 동일한 포즈를 취합니다. 그러나 정적 인 두 가지 스타일 (다리의 무게 (힘)과 바닥의 다리 (유연한 자세))을 사용하십시오. 그것은 몸을 따뜻하게하고 또한 강력하게 창자를 자극합니다.

그런 다음 등에 등을 대고 부드럽게 Adho Mukha Schwanasana에 가서 3 회의 Ustrasan-Mayurasan주기를 수행 할 수 있습니다 (두 번째 자세는 Shashankasana와 위장 주먹으로 단순화 함). Adho Mukha Shvanasana의 5-7 회 호흡을 마칩니다. 가능하다면 - Agnisara Dhauti 또는 Nauli의 성능으로 숨을 내쉴 때 몇 차례 호흡을 지연시킵니다. 아직 시간이 있다면 한쪽 다리에 균형 자세를 취하십시오 (소뇌와 뇌간의 추가 활성화를 위해 대뇌 피질과 "대뇌 피질"을 "켜기"위해). 그 다음 자세가 바뀌었고 자유롭게 아침 식사에 참여했습니다.

사진 : adellbridges / instagram.com