아나나의 종류

아르 다 마티 넨 데라 사나

물고기 주인 절반을 포즈.

기법 :

  1. 매트 위에 앉아 무릎을 구부린 후 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오.
  2. 오른쪽 발목 뼈 옆에 왼쪽 발 뒤꿈치를 위치시키고 왼쪽 무릎 근처에 오른발을 놓습니다.
  3. 오른쪽 엄지 발가락을 매트에 대고 오른손으로 바닥에서 몇 센티미터 뒤쪽으로 밉니다.
  4. 몸통을 똑바로 세우고 왼팔의 팔꿈치를 오른 무릎 바깥쪽에 놓습니다.
  5. 흡입하면서 척추를 당기고, 숨을 내쉴 때 몸을 비틀십시오.
  6. 목을 구부리지 않고 오른쪽 어깨를보세요.
  7. 이 자세에서 5 번 숨 쉬기. 반대편에서 반복하십시오.