요가 요법

10 분 응력 완화 패키지

질적으로 긴장을 풀 수있는 6 가지 간단한 자세.

스트레스 해소를 위해이 짧은 세트를 따르십시오. 숨을 천천히 깊게. 차분하고 편안함을 느낄 필요가있을 때까지 각 자세를 유지하십시오.

배꼽으로 엉덩이가

필요한 경우 다리를 무릎에서 구부립니다. 얼굴을 다리까지 당겨 목을 스트레칭하십시오. 크라운 뒤에 등뼈를 따라 늘어납니다. 등을 똑바로 유지하십시오.

다리는 어깨 너비보다 약간 넓습니다.

발 아래 손바닥이 나타났다. 손을 다리에서 밀어내어 크라운 뒤의 등뼈를 당깁니다. 바닥을보고. 등을 완전히 똑바로 세우십시오. 네 양말을 잡아라.

발은 같은 너비를 유지했다.

무릎을 구부리고 팔을 앞쪽으로 똑바로 당겨서 똑바로 편다. 네 양말을 잡아라. 등을 똑바로 세우고 무릎을 펴고 똑바로 세우지 마십시오. 다리의 뒤를 점차적으로 뻗어 라.

다리를 건너십시오.

오른쪽 발. 위쪽 무릎을 아래쪽에 놓으십시오. 옆으로 손을 떼면 뒤에서 자물쇠가 생깁니다. 상단에 오른손으로 왼쪽 하단을 잡아라. 팔의 십자가를 변경 한 다음 다리를 변경하십시오.

손 잡아 멈추다

한 손으로는 뒤에서 발을, 다른 한 손으로는 앞에서 발을 잡습니다. 크라운을 위로 당기고 뒤쪽으로가는 손 방향으로 어깨 벨트를 돌리십시오. 편평한 수직 뒤를 가진 적당한 뒤틀기를 실행하십시오.

손에 단단히 밀지 않도록주의하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 돌리십시오. 뒤틀림을 반복하고 다리를 바꾸십시오.

거짓말 하다니.

어깨 넓이보다 약간 넓게 다리를 벌리십시오. 손바닥을 위로 올려 신체에 손을 댄다. 손은 몸통에서 조금 벗어납니다. 다리도 널리 퍼지지 않습니다.

사진 : kinoyoga / instagram.com