요가 요법

허리를 강화하는 3 asanas

이 asanas는 너에게 구조를 가져올 것이고 허리에 건강을주고 척추를 안정시킬 것이다.

허리 부분은 전세계의 많은 사람들을 방해합니다. 날카로운 통증, 불쾌한 행복감은 가져 오지 않습니다. 또한 많은 asanas에 대한 액세스는 단순히 닫힙니다. 허리 통증으로 고통받는 경우, 당신에게 안도감을주고, 허리에 건강을주고, 등뼈를 안정시킬 3 개의 부드러운 아사나가 있습니다.

  1. Virabhadrasana 전. 그것은 앞다리의 허리 근육을 동시에 강화하고 뒤 다리에서 한 쌍으로 스트레칭하는 것을 도울 것입니다. 정상적인 자세로 포즈를 입력하십시오. 너비 90-110cm의 다리를 펼치고 발 뒤쪽 발가락을 매트 뒤쪽 가장자리의 45도 각도로 안쪽으로 돌립니다. 발 뒤꿈치가 일직선이되고 무릎이 발목 바로 위에 있는지 확인하십시오. 머리 위로 팔을 올리십시오. 이제 엉덩이를 구부리려고하는 것처럼 앞 무릎을 하늘쪽으로 들어 올리는 것을 상상해보십시오. 실제로, 무릎을 들어 올릴 수는 없지만, 노력 자체가 허리 근육을 자극하여 수축을 일으켜 엉덩이 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다. 5-10 회 심호흡을하고 이쪽의이 위치에서 계속 일하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  2. 우 티타 파샤 보나 나 사나. Virabhadrasana I와 마찬가지로,이 자세는 앞다리의 허리 근육을 강화시키고 뒷다리의 측면에서 스트레칭합니다. Virabhadrasana I에서이 아사나로 이사하려면 뒤쪽 다리를 펼쳐서 매트 뒤쪽 모서리와 평행하게하십시오. 뒷발의 아치를 앞발의 발 뒤꿈치와 나란히 유지하십시오. 앞다리의 팔꿈치를 앞다리의 허벅지에 놓고 다른 팔을 귀에 평행하게 앞으로 뻗으십시오. 매트의 앞 가장자리를 찾으십시오. 이제 팔꿈치를 허벅지에 올려 놓고 몸통을 약간 옆쪽으로 구부리십시오. 마지막으로이 두 가지 작업을 결합 해보십시오. 동시에, 앞으로 당겨 케이스를 꺼냅니다. 몸과 허벅 다리는 실제로 움직이지 않아야하지만 스트레칭의 의도는 psoas 근육을 활성화시키고 엉덩이 관절에서 등축 응축을 허용합니다.
  3. 파리 누나 나비 나. 대부분의 학생들은이 자세가 복근을 강화시키는 것을 목표로한다고 생각하지만 상당한 다리와 요추 근육 작업이 필요합니다. Navasana는 등 근육을 등척하게 강화하는 좋은 방법입니다. 등 뒤꿈치가 바닥에 있고, 무릎이 구부러진 등 뒤에서 깔개에 앉는다. 골반의 양쪽에 손가락을 대고이 가벼운 터치를 가슴을 들어 올리는 출발점으로 사용하십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 발을 떼어 내고 다리를 앞으로 45-50도 각도로 앞으로 펴십시오. 엉덩이를 따라 팔을 평행하게 늘리십시오. 흉골을 천장쪽으로 당겨. 5 ~ 10 회 호흡하십시오. 가슴을 짜지 말고 자유롭게 숨을 쉬십시오.
세트 "건강"은 부상과 신체적 인 구획을 제거하는 것을 도울 것이다.

체중 감량을위한 비디오 요가 과정 "슬림하고 아름다운 몸"

Lena Siderskoy와 함께 체중 감량을위한 요가 비디오 코스.

사진 : giseleyoga / instagram.com