요가 요법

기침, 천식 및 기관지염에 대한 10 대 asanas

기관지 확장 효과가있는 아사나.

기관지 천식은 기관지 내강이 좁아지는 병입니다. 그러므로 실제 실행의 주요 목표는 호흡 기능의 정상화와 기관지 확장입니다.

  1. Bhastrika (대장장이 호흡). 이 프라나 야마로 우리는 적극적인 가래 배출을 자극합니다. 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 빠른 움직임으로 흉골을 위로 밀고 어깨 뼈를 평평하게하십시오. 손을 회전시키고 당기면서 횡경막을 푼다. 운동이 끝나면 날카 롭고 짧고 얕은 호흡을하십시오. 복부를 날카롭게 당기고, 약간 스트럿을하고, 손을 안쪽으로 약간 앞으로 움직이십시오. 운동이 끝나면 짧은 호흡으로 활력을 불어 넣으십시오. 운동을 번갈아 15-25 번 연습하십시오.
  2. Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (흉강 강화). 운동은 천식 환자에서 단축되는 늑간근을 발생시킵니다. 똑바로 서. 어깨 뼈를 가져오고, 흉골을 위로 밀고, 팔을 약간 뒤로 움직이고 천천히 숨을 쉬십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 소리가 나는 "aaaa"를 부르는 속삭임처럼, 성문을 덮고 서서히 숨을 쉬십시오. 등은 둥글고 손은 앞으로 나오고 어깨 뼈는 등뼈에서 멀어집니다. 운동을 10-15 번하십시오.
  3. 빈야 사 탈라 사나 (스윙 팜) 가슴의 측면을 스트레칭하여 폐의 중요한 볼륨을 확장 할 수 있습니다. 심호흡을하고 자물쇠에 손을 넣고 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 가슴의 측면을 잡아 당겨 몸을 왼쪽으로 기울이십시오. 케이싱을 호흡에 맞 춥니 다. 다른 숨을 내쉬고, 오른쪽으로 기울여 라. 각 방향으로 10 번 운동을하십시오.
  4. 부자 가사 나 (Cobra pose) 부신 땀 샘의 수질을 활성화시켜 기관지 확장 효과가 있습니다. 위장에 누워있어. 어깨 밑의 바닥에 손바닥을 올려 놓습니다. 천천히 가슴과 복부를 바닥에서 떼어 내고 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 포즈를 1 분 동안 고정합니다. 흉골을 앞으로 밀어.
  5. Shashankasana (토끼 자세). 발 뒤꿈치에 앉아 몸을 앞쪽으로 당겨 허벅지 사이의 위를 낮추십시오. 이마를 마루로 내린다. 자세는 처짐을 보상합니다.
  6. Ushtrasana (카멜 포즈). 무릎을 꿇고 다리를 바닥과 평행하게 놓고 엉덩이가 수직이되도록하십시오. 천골에 손을 대고 구부리십시오. 이 다음, 발 뒤꿈치에 손바닥을 낮추고, 엉덩이를 쥐고 어깨 뼈를 닫으십시오. 목을 길게, 머리를 뒤로 기울이십시오. 처짐을 수행 한 후, 기관지가 확장됩니다.
  7. Matsiasana (물고기 자세). 등뼈에 강한 처짐을 형성하도록 벽돌 위에 누우십시오. 다리를 연결하고 당겨. 팔꿈치를 구부린 후 어깨 라인의 바닥까지 낮추십시오. 벽돌에 머리.
  8. Viparita Karani (반전 된 호수의 자세). 거짓말. 무릎을 구부리고 등에 등을 대고 머리 뒤로 다리를 움직입니다. 허리를 손으로 지탱하면서 다리를 숨에 맞 춥니 다. 등받이는 바닥에 대해 45 °의 각을 이룹니다. 꾸준히 팔꿈치를 벌리십시오. 이 배수 위치는 점액 배출을 촉진합니다.
  9. Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (자세, 추방 바람). 등에 누워서 무릎을 위를 향하게합니다. 자세는 처짐을 보상합니다.
  10. 나디 Shodhana (호흡, 클렌징 에너지 채널). 오른쪽과 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡을 번갈아하면 천식 환자의 공격 대기로 인해 불안한 태만이 줄어 듭니다. 앉아. 어떤 콧 구멍이 더 호흡하는지 확인하고 그 콧 구멍의 측면에서 손을 사용하십시오. 약지와 작은 손가락을 구부리고 색인과 가운데 손가락을 똑바로하고 이마에 두십시오. 엄지와 약지로 번갈아 콧 구멍을 막습니다. 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 흡입하십시오. 오른쪽을 통해 왼쪽을 닫고 숨을 내쉬고 숨을들이 마십시오. 다시 오른쪽을 닫고 왼쪽으로 숨을 내쉬고 흡입하십시오. 콧 구멍을 엇갈리게하고 10 분 간 숨을 쉬십시오.
사진 : elena_miss_yoga / instagram.com