요가 요법

불안을 다루기위한 5 가지 기술

불안 발작과 공황 발작은 호흡 운동과 간단한 asanas의 조합으로 극복 될 수 있습니다.

불안 발작과 공황 발작은 호흡 운동과 간단한 asanas의 조합으로 극복 될 수 있습니다.

숨을 쉬다.

몸을 들어보고 현재의 육체적, 정신적, 정서적 인 상태에 감사 드리십시오. 한 손을 위장에 놓고 다른 한 손을 심장 높이에 놓고 5에서 1로 세면서 완전히 내 뿜으십시오. 5 개 계정에 대해 가슴으로 흡입하고 내 뿜으십시오. 그런 다음 같은 계좌에서 손바닥 사이의 공간으로 흡입하십시오.

다시 똑같은 것을 반복하고, 위를 흡입하고 내뱉으며, 가슴과 위를 7 회 흡입하고 내뱉습니다. 10 번 반복하고 운동을 한 후 기분이 어떤지주의하십시오.

도보

주위의 세부 사항 (소리, 냄새, 공기 온도 및 피부 느낌)에 특별한주의를 기울여 산책하십시오. 날씨와 발 아래 도로가 신발을 벗길 수있는 경우 :이 접지 방법은 재 장전하고 과도한 스트레스에 대처할 때 좋습니다.

운동

Sun에 여러 번 인사합니다. 숨을들이 마시고, 팔을 머리 위로 올리십시오. 숨을 내쉬고, 손바닥을 가슴에 대고 숨을들이 마시고 숨을 내쉬면서 팔을 바닥까지 내립니다. 매트에 손바닥을 눌러 숨을 쉬는 것이 아니라 일시 중지하십시오. 3-5 번 반복하십시오.

자작 나무 나무 만들기

불안 발작으로 다리가 떨리는 경우 Viparita Karani Mudra가 도움을줍니다. 바닥에 누워서 몸과 직각을 이루도록 다리를 들어 올리십시오. 머리를 땅에 대고, 손바닥으로 손을 펴서 숨을들이 마십시오. 몇 분이면 훨씬 나아질 것입니다.

원인을 찾으십시오.

우려의 원인을 확인하십시오. 종종 스마트 폰 화면, 시끄러운 음악, 식단에 함유 된 카페인 또는 설탕 초과 량이 소비되는 시간입니다. 편안한 휴식과 진정을위한 더 많은 것들을 포함 시키십시오. 예를 들어, 향기로운 거품, 명상 또는 자연 산책을하는 목욕탕.

사진 : northcarolina_yogagirl / instagram.com