요가 요법

저압의 Iyengar 요가 운동

아사나 구현을위한 연습 및 권장 사항.

낮은 압력 문제에 익숙하다면 요가 연습에서 과로 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 주로 휴식과 휴식에주의를 기울일 필요가 있습니다.

지지대에서 휴식을 취하는 자세에서 3-5 분이 걸릴 수 있습니다. asanas를 수행 할 때 지지대를 사용하여 저항력을 극복하고 저항을 극복하며 안정성을 추구하십시오.

이것은 몸을 키우고 에너지를 공급하며 따라서 압력을 높이는 데 도움이됩니다.

셉타 baddha konasana 받침대에

무릎에 다리를 구부려서 골반에 가져다가 끈으로 묶어서 Baddha Konasana의 다리 위치가 고정되고 발 뒤꿈치가 몸에서 멀어지지 않도록하십시오. 엉덩이 아래에 지원을 넣어.

뒤로 젖히고 갈비뼈를 십자가 위에 놓습니다. 가슴이 머리보다 높게 올라간 느낌이 있어야합니다.

밧줄에 Bhujangasana

이것은 가슴이 활발히 열리기 때문에 감압 상태에서 매우 유용한 자세입니다. 엉덩이 아래에서 지원을 받아야합니다. 따라서 똑바로 서서 지치지 않고 자세를 오래 유지하십시오. 약 1 분 동안이 포즈를 수행하십시오.

동시에, 좋은 혈액 순환을 위해 몸 안에 공간을 만들어야합니다. 이것을 위해서 가슴의 여는 부분, 심장의 부분에 다양한 방법으로 일할 필요가 있습니다.

저혈압의 경우 머리의 약한 혈관이 강렬한 혈류를 견딜 수 없기 때문에 거꾸로 포즈를 취할 필요가 있습니다. 거꾸로 머리 나 얼굴에 피가 흘렀다는 느낌이 들면 포즈를 떠나십시오.

비파 리타 카라 니

롤러를 벽에서 조금 떨어진 곳에 배치하여 포즈를 입력 할 때 벽으로 움직이지 않도록 벽과 롤러 사이에 벽돌을 놓으십시오.

옆으로 롤러에 앉아서 뒤로 기대어 어깨와 머리 뒤를 바닥에, 발을 벽에 붙입니다. 롤러는 견갑골을 들어 올리고 후면 늑골을 앞쪽 늑골로 안내합니다. 흉골을 턱에, 턱을 흉골쪽으로 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 복부를 흡입하고 긴장을 풀 때 가슴 확장을 관찰하십시오.

마지막에 Shavasana를 수행하십시오. 가슴 아래에 방석과 머리 밑의 몇 개의 담요를 두어 골반과 같은 높이에 놓을 수 있습니다 사진 : //www.instagram.com/hollybentley_yoga/