요가 요법

완벽한 자세 4 운동

때로는 기분을 좋게하기 위해 등을 똑바로 편다.

스토퍼는 건강뿐만 아니라 기분도 아프게합니다. 실험 : 자기 의심이나 압박감에 압도 당하면 어깨를 곧게 펴고 목에 약간 턱을 당깁니다. 기분이 어때?

자세를 완벽하게하는 목표를 세우면 1 분 동안이 4 개의 asanas를 수행하기에 충분합니다. 그러나 하나의 조건이 있습니다 : 매일 그것을 할 필요가 있습니다.

Virabhadrasana II

발을 90-120cm의 폭으로, 뒤쪽 발을 45-90 도로 바깥쪽으로 향하게하십시오. 뒷발의 들어 올림이 앞쪽 발의 뒤꿈치와 일치하는지 확인하십시오. 팔을 머리 위로 들어 올리고 앞다리를 90도 각도로 구부립니다. 엉덩이 관절의 앞쪽을 밝히기 위해 뒷다리의 둔근 근육을 관여시킵니다. 어깨 높이로 팔을 내리고 양쪽으로 확장하십시오.

손바닥 밑에 고정 된 물건이 있다고 상상해보십시오. 손가락으로 지느러미를 사용하고 어깨를 바깥쪽으로 돌리면 움직이는 물건이 있다고 상상해보십시오. 8-10 회 호흡하고 반대편에서 반복하십시오.

고무 카사 나

포즈는 어깨 관절 주위의 근육을 뻗어줍니다. Dandasana (직원 자세)에 앉고, 오른쪽 팔을 위로 올리고, 오른 쪽 귀를 따라 왼손을 가리키며 왼쪽으로 가깝게 잡습니다. 왼손을 뒤로 가져 와서 척추의 중간 부분에있는 어깨 뼈 사이의 공간에 손가락이 닿도록하십시오.

오른쪽 팔꿈치를 구부려 왼손 손가락쪽으로 오른손의 손가락을 당깁니다. 가능하면 손가락을 비틀십시오. 그렇지 않은 경우 벨트를 사용하십시오. 팔을 반대 방향으로 약간 잡아 당깁니다. 8-10 회 호흡. 반대편에서 반복하십시오.

Purvottanasana

포즈는 가슴의 클램핑 된 근육을 뻗어 약화 된 근육을 활성화시켜 견갑골을 안정화시킵니다. Dandasana (직원 자세)에 앉아, 똑바로 뒤로, 다리 앞으로 확장. 손바닥을 허벅지 옆 바닥에 놓습니다. 어깨를 밖으로 돌리고 어깨 칼날을 아래로 당깁니다. 매트를 손가락으로 눌러주십시오.

손바닥을 움직이지 않고 몸에서 똑같은 힘으로 당기십시오. 엉덩이, 무릎 아래 발 뒤꿈치를 올리거나 다리 앞까지 다리를 펴서 자세를 완전히 취하십시오. 3-5 회 호흡하십시오. 반복을 최대 3 번 수행하십시오.

포즈 판자

자세는 회 전자 수갑을 훈련시키고 어깨 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다. 당신의 위장에, 거짓말. 팔뚝은 바닥에 있고, 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있습니다. 이 위치에서 몸을 양탄자에서 분리하여 몸이 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 바닥에 평행 한 직선을 형성하도록합니다.

동등한 힘으로 팔꿈치를 발에 당기고, 대퇴부를 발꿈치쪽으로 향하게하여 대퇴부를 약간 억 누르십시오. 당신에게 맞는 리듬으로 조용히 숨을 쉬어 10 초간 기다리십시오. 숨을 내 쉬어 바닥에 내려 앉으십시오. 2-3 번 반복하십시오.

사진 : nalasu / instagram.com