요가 요법

컴퓨터 작업 후 휴식을위한 4 가지 자세

이 운동으로 등을 재부팅하십시오.

근무일이 끝나고 목에 손을 문질러 사찰을 마사지하기 시작하면 몸이 너무 오랫동안 앉은 자세를 취하고 있습니다. 이 4 개의 아사나는 어깨, 목 및 흉추의 긴장을 덜어줍니다.

Shashankasana

발라 사아 (아기 자세)에서 시작하여 손바닥으로 발 뒤꿈치를 쥐고 있습니다. 복근을 관절로 뒤집는다. 매트 위에 머리 꼭대기를 놓고 발 뒤꿈치에서 엉덩이를 찢습니다. 의식적으로 숨을 몸통 뒤쪽으로 보내십시오. 수직으로 어깨 뼈 사이뿐만 아니라 crown과 coccyx 사이의 거리를 등척 적으로 증가 시키십시오. 8-12 사이클의 호흡을하십시오.

편향 백 서

Tadasana에 서서 머리 뒤쪽의 손바닥을 비틀어보세요. 복부 근육과 엉덩이를 관여하여 꼬리뼈를 구부리고, 동시에 음모 뼈를 뒤꿈치로 향하게합니다. 척추를 위로 당겨서 골반에서 더 멀리 이끌고 뒤쪽으로 계속 기울입니다. 복부 근육을 조이고 흉곽 부위로 처짐의 중심을 옮깁니다. 너의 시간을 가져라. 이 위치에서 8-10 회 호흡하십시오.

파리 하 사나

오른쪽 무릎을 매트 위에 올려 놓고 왼발을 수십 센티미터 정도 측면으로 가져갑니다. 추가 지원을 위해 왼쪽 무릎에 왼손을 올려 놓고 오른쪽 팔을 머리 위로 당겨 왼쪽으로 구부립니다. 척추가 왼쪽으로 구부러져 있습니다. 복부 근육을 긴장 상태로 유지하고 심호흡과 호흡을 8-12 회합니다. 측면을 변경하십시오.

Vrshchikasana

배에 누워서 옆으로 뻗은 팔 (몸은 T 자 모양의 깔개 위에 있습니다). 흉부와 척추 구획의 교차점에서 무의식적 인 처짐을 제한하기 위해 복근을 관여시킵니다. 목을 왼쪽 팔에 대고 오른쪽 허벅지로 굴립니다.

척추 상부에서만 회전을 느껴야합니다. 당신이 충분히 유연한 경우, 왼쪽 발을 바닥으로 낮추십시오. 8-12 사이클의 호흡을하십시오. 숨을 깊이 내면서 흉부 척추로 공기를 유도하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반대편에서 실행하십시오.

사진 : gabriella.dondero / instagram.com