요가 요법

발목 건강을위한 4 개의 asanas

Padmasan의 발목에 통증이 있으면 연습에 4 가지 운동을 추가하십시오.

Padmasana (로터스 자세)에 발목 통증이 있으면 연습에 4 가지 운동을 추가하십시오.

Vrikshasanana - 트리 포즈, 변형

한쪽 발에 아사나를 규칙적으로 착용하는 것이 발목을 장기간 강화시키는 좋은 출발점입니다. Vrikshasana의 이러한 변형은 다리, 발목 및 발의 뼈의 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

왼발에 서서 오른쪽 발을 바닥에서 떼어냅니다. 왼쪽 발목의 안쪽 표면에 오른쪽 발을 놓습니다. 따라서 오른발은 안정 장치가되고 왼쪽 발목의 움직임을 제어하는 ​​센서가됩니다. 진동이 느껴지면 호흡과 복부 근육을 잃지 않고 복수심을 가지고 집중하십시오. 이 위치에서 5 ~ 10 회 호흡을하고 측면을 변경하십시오.

Virasana - 영웅 포즈, 변형

발목 주위에 스트랩을 감싸고 붕대를 감은 것처럼 벨트를 단단히 조입니다 (벨트를 조이거나 조이지 마십시오). 양말이 매트와 접하고 발가락이 뒤로 젖혀지며 발 뒤꿈치에 앉아서 벨트를 능동적으로 최대한 가까이 당깁니다.

발목과 발가락을 마치 옆으로 밀어 넣으려고하는 것처럼 구부리지 마십시오. 가지에 매달려있는 팔코의 발톱으로 손가락이 돌아가고 있다고 상상해보십시오. 이제 손가락을 곧게 펴고 발을 능동적으로 바닥에 대고 벨트를 가능한 한 꽉 잡아 당깁니다.

나마스테와 거꾸로 한 나마스테 발

Dandasana에 앉으십시오 (직원 자세) : 발목이 연결됩니다. 밑창을 안쪽으로 돌리십시오 (거꾸로). 이제 발의 거꾸로 된 나 마스의 형태를 만들려고하는 것처럼, 발바닥을 바깥쪽으로 돌리는 (외면하는) 움직임의 방향을 바꾸십시오. 두 가지 유형의 운동을 모두 10-20 회 반복하십시오.

발가락 들기

Tadasana에 서서, 서로 평행 한 발. 바닥에 발가락을 올려 놓고 양말에 올라 타십시오. 모든 발가락 사이에 체중이 고르게 분포되도록하십시오. 천천히 매트에 가라 앉은 다음 논스톱이 다시 일어나십시오. 10-20 회 반복하십시오.

사진 : xkflyaway / instagram.com