요가 요법

허리 통증을위한 5 개의 asanas

컴퓨터에서 근무하는 사람들을위한 복잡한 곳입니다.

책상 주위를 날고 다니는 많은 사람들은 허리 통증을 호소합니다. 스트레스와 피로 때문에 우리 몸이 자연적으로 건강에 도움이되지 않는 상상할 수없는 기하학적 형태를 취하게됩니다.

유일한 선택은 게으르지 않고 긴장감을 덜어주고 등 뒤에서 불쾌한 감각을 느끼고 척추가 업무 일 동안받는 하중을 보충하기 위해 복잡한 작업을하지 않는 것입니다.

  1. 스 실란 드라 사나. 거짓말. 무릎 바로 위에 왼발에 오른쪽 발목을 댑니다. 왼쪽 다리를 손으로 잡으십시오 - 왼쪽 허벅지 뒤쪽이나 왼쪽 경골의 앞쪽을 잡으십시오. 숨을 쉬어 라. 반대쪽으로 가라.
  2. Utthan Pristhasana. 개 얼굴을 아래로 내딛고 오른발을 오른쪽 손바닥 바깥쪽으로 내딛습니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 내리고 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 5 ~ 10 회 숨을 멈추십시오. 개 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  3. Eka Pada Rajapotasana. 이전 자세에서 손바닥이 정확하게 어깨 아래에 있도록 다시 움직여서 오른발 양쪽에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 대고 왼쪽 허벅지의 힘을 사용하여 골반을 들어 올리고 오른발을 바닥에서 찢습니다. 정강이가 바닥에 내려 지도록 오른쪽 다리를 벌립니다. 발목은 왼쪽 손목 옆에 있고 무릎은 오른쪽에 있습니다. 골반의 수평을 유지하십시오. 팔을 앞으로 움직이고 숨을 내쉴 때 내려주세요.
  4. 우타 나 사나. 똑바로 서서, 다리를 함께, 발은 약간 서투른. 마른 개로 배를 엉덩이에 올려 놓으십시오 (튼살이 없다면 무릎을 대십시오). 당신의 발가락에 무게를 더 옮기십시오.
  5. Supta Matsyendrasana. 등에 누워서 왼쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 왼쪽 손을 옆으로 넓히고 머리를 돌려 왼쪽 손바닥을 봅니다. 오른손을 왼쪽 무릎에 대고 오른쪽 다리의 허벅지 뒤쪽으로 내려보십시오. 바닥에서 어깨를 찢지 마십시오.
사진 : martina_randoinstagram.com