요가 요법

혈압을 정상화시키는 5 개의 asanas (만약 당신이 고혈압 인 경우)

압력이 가중되고 있습니까? 당신 스스로 행동을 취할 수 있습니다 - 예를 들어,이 asanas 중 5 개를 수행하십시오.

많은 사람들은 일정한 피로, 심장 및 두통, 이명, 발한 및 기타 증상을 일으키는 고혈압으로 고통받습니다. 그러나 고혈압이 "조용한 살인자 (silent killer)"라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 왜냐하면 대부분의 경우 사람이 압박감을 느낄 수 없기 때문에 그의 건강을 약화시키고 그의 삶을 심각하게 위협하기 때문입니다.

집에서 취할 수있는 조치가 있으며 고혈압을 정상화합니다. 그러나 요가가 문제를 해결할 수도 있다는 것을 모든 사람이 잘 압니다. 정기적으로 모든 5 개의 asanas 순서를 수행하십시오 - 고혈압은 훨씬 덜 자주 방해합니다. 호흡의 3 ~ 5주기에서 각각의 아사나를 수행하십시오. 가능한 한 편안하게 편안하게 느낄 수 있다면 아사나에서 보낸 시간을 10 분으로 늘리십시오.

  1. 개 주둥이. 여러 개의 담요를 접어서 서로의 위에 놓습니다. 가슴이 양탄자에 위치하도록 아기의 자세로 가십시오. 손바닥을 바닥에서 밀어 내고, 몸무게를 다리로 옮기고, 무릎을 곧게 펴고, 발을 바닥에 두려고합니다. 꼬리뼈를 맨 위로 가져 가면 손으로 바닥을 적극적으로 밀어냅니다. 양탄자에 머리를 올려 놓고 긴장을 풀어 머리와 목을 긴장 시키십시오. 3 ~ 5 회 호흡을 한 다음 아기의 자세로 돌아옵니다.
  2. 다리를 벌리면서 앞으로 기울이십시오. 너비가 2.5cm 인 어깨에 발을 펴십시오. 앞으로 약간 기울여서 손을 엉덩이에서 밀고 척추를 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때, 머리를 벽돌이나 벽돌에 기대십시오. 꼬리뼈가 보인다.
  3. 앉아있는 동안 다리를 기울이기. 여러 개의 접힌 담요에 앉아 다리를 앞으로 펴고 곧게 펴십시오. 괄호 안이나 겹쳐서 놓은 담요를 올려 놓고 평평하게 눕혀 라. 다리의 손바닥을 잡고 필요하면 다리를 구부립니다. 선택적으로, 접을 수건을 씌우고 이마를 그 위에 올려 놓을 수 있습니다.
  4. 쟁기 포즈. 귀하의 양탄자의 끝에 접힌 담요를두고 조금 더 의자를 놓으십시오. 담요 위에 칼날을 놓고 허리 아래에 받침대를 놓을 수도 있습니다. 머리 뒤로 손을 잡고 언론을 단단히 조이고 다리를 머리 뒤로하고 발을 의자에 두십시오. 목에 부드럽게 스트레칭하도록하십시오. 사소한 고통을 겪으면 아사나에서 나옵니다.
  5. 다리 자세 머리와 목이 바닥에 오도록 보강하십시오. 다리를 똑바로하고, 그들을 모으고, 발 뒤꿈치를 바닥에 대십시오. 최대 휴식.
사진 : juyogi / instagram.com