요가 요법

우울증의 증상을 완화시키는 방법은 무엇인가?

내부의 에너지가 통제 불능이고 정신이 찢어지면 진정을위한 시도는 상황을 악화시킬 수 있습니다.

나는 광장 공포증에 시달리기 시작했습니다. 십년 전 열린 공간에 대한 두려움이었습니다. 그녀의 선구자는 갑작스러운 공황 발작이었고, 한 번 시작된 것은 점점 더 자주 발생했습니다. 처음 3 년 동안, 나는 항우울제를 복용하고 심리 치료사를 다녔고, 나는 요가 연습을 시작했습니다. 나는 그녀에게 고마움을 전할 수 없다. 나는 즉시 나를 괴롭히는 문제들을 제거했다. 그러나 한 가지 분명한 사실은 8 년간의 실습에서 제 자신에 대한 나의 태도를 재검토하고 자부심과 능력에 대한 확신을 얻었습니다.

이해하고 받아들입니다.

오랫동안 병에 걸렸을 때 나는 공황 발작과 장기간의 불안이 우울증에 영향을 준다는 것을 깨달았습니다. 국립 정신 건강 연구소의 연구에 따르면 공황 발작, 사회 불안, 강박 장애, 외상 후 스트레스뿐만 아니라 모든 종류의 공포증은 거의 항상 감정적 우울증과 무감각을 수반합니다.

asanas의 관행은 체내의 스트레스 호르몬 (코르티솔과 아드레날린)의 생성을 감소시켜 이완에 기여합니다. 이완은 우리가 감정을 받아들이거나 피하거나 싸우지 않도록 도와줍니다. 불안과 우울증을 유발하는 심리적 요인을 파악하는 것이 중요합니다. 따라서 요가는 심리적 인 문제를 해결하는 중요한 단계입니다.

불타는 마음

Iyengar의 수석 요가 교사 인 Patricia Walden과 치료사 Timothy McCall은 우울증, 불안, 우울증을 호소합니다. 흥분의 에너지 인 라자 (rajas)가 가장자리를 치고 과도한 불안과 두려움을 느낀다면, 회복과 진정 작용은 이상적인 연구 프로그램이되어야합니다. 사실, 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 내부의 에너지가 통제 불능이고 정신이 찢어지면 진정을위한 시도는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 이 상태에서 Walden은 학생들이 역동적이고 따뜻하게하는 자세로 연습을 시작하도록 권장합니다 : Adho Mukha Vrikshasana (Handstands).

Virabhadrasana II (전사 II 자세) 또는 Surya Namaskar. 첫째로,이 아사나는 신경 에너지를 소모하고 둘째, 불안한 마음에 연습에 집중할 수있는 기회를줍니다. 이 포즈를 연습하기가 어려운 초보자의 경우, Adho Mukha Shvanasana (Dog pose gun 총격)에주의를 기울여야하며, 머리를 짚고 쉬면 Viparita Karani (구부러진 촛불 자세)가 유용합니다. 호흡에 집중하고 적극적으로 몸과 일하지 않으면 아사나는 흥분을 일으키지 않고 자신의 영혼을 들어 올릴 것입니다.

세상에 열어 라.

후유증은 감정적 인 문제에 대처하는 데 도움이되는 가슴 부위를 나타냅니다. 무관심하고, 흡입에 집중하십시오 - 이것은 당신에게 에너지를 추가 할 것입니다. 흥분되면, 숨을 내쉬고 신경계를 진정시킬 것입니다.

사진 : dharmabumsactive / instagram.com