요가 요법

스쿠터보다 여성에게 위험 + 2 가장 안전한 왜곡

교차 장골 관절을 안전하게 유지하는 방법은 무엇입니까?

천장 관절의 통증은 불만의 일반적인 원인입니다. 이유 호르몬의 일부는 에스트로겐이며 여성 인대를 약화시켜 과도한 스트레칭의 위험을 만듭니다. 구조적 차이 또한 중요한 역할을합니다.

종종, 여성은 골반과 함께 천골 이동의 두 세그먼트 만 가지고 있으며, 남성은 일반적으로 세 개를 포함합니다. 조인트와 접촉하는 표면적이 작을수록 안정성이 감소합니다. 천장 관절 자체가 얕아서 뼈 사이의 접촉 영역이 훨씬 줄어 듭니다.

마침내, 여성 천장 관절의 표면은 평평 해지고 남성처럼 강하게 구부러지지 않습니다. 이러한 요인들은 엉덩이 관절이 번갈아 움직이는 동안 걷는 생체 역학에 영향을 미치므로 엉덩이 관절과 천장 관절에 반응하는 회전 충격을 생성합니다.

이것은 정상적인 회전이지만 여성에서는 회전 충격이 골반에 강하게 반사되어 성 인대의 마모로 이어질 수 있습니다. 물론 남자들도 천장 관절에 고통을 겪을 수 있습니다. 이것은 종종 부모로부터 물려받은 인대의 약점이나 요가 연습 중 부상과 과도한 스트레칭으로 인한 것입니다. 개업의 성별에 관계없이 천장 관절에 대한 손상은 진료에 심각한 영향을 미치고 삶을 어렵게 만듭니다.

당신이 서있을 때, 몸, 머리 및 손의 무게는이 합동을 통해서 옆으로, 골반의 물동이로, 그 후에 골반을 통해서 다리로, 마지막으로 발 및 바닥으로 퍼진다. 인대가 너무 빡빡하거나 너무 단단하다면, 주위의 조직은 일정 수준의 안정성을 만들기 위해 더 열심히 일해야합니다. 결과적으로 부상 위험이 있습니다.

요가 매트 위에서, 천장 관절에 부상을 입은 주요 혐의자는 왜곡 된 아사나 (asanas) 다. 이것은 대부분의 학생들이 특히 앉아있을 때 비틀면서 자신의 골반을 움직이지 않게 유지하는 법을 배우기 때문에 발생합니다. 그러나 이것은 골반과 천골을 연결하는 인대의 과도한 스트레칭을 초래할 수 있으며, 결국 만성 불편 함으로 이어질 수 있으며 때로는 천장 관절을 통해 통증을 쇠약하게 만듭니다.

예를 들어, Marichiasana III와 같이 앉아있는 자세로 인기있는 트위스트를 선택하십시오. 골반이 등골 뼈의 높이에서 바닥에 "부착"되어있을 때, 뒤틀림은 뒤에서 만 발생해야합니다. 천골은 등뼈 뒤의 뒤틀림에 포함됩니다. 골반은 바닥에 붙어 있습니다. 즉, 반대 방향으로 뻗어 있습니다. 이것에 추가로 회전을 가해서 다리를 밀어 비틀어 깊게하기 위해 손으로 힘을 가하는 것과 overstretching의 위험이 얼마나 많이 증가했는지 상상해보십시오.

언제나 이런 식으로 연습하면 성기의 인대가 늘어나서 골반과 천골을 함께 잡고 신축성의 한계에 도달합니다. 그리고 고통이 시작됩니다.

천장 관절의 기능 장애 - 골반과 천골 사이의 관절 표면이 정확히 하나 위에 놓여있을 때 중립이 아닌 안정된 위치에서 관절의 어떤 위치에 통증이 있습니다.

물론, 각각의 아사나에는 지렛대가 필요합니다. 비틀기에서 이것은 분명히 골반이 아니라 바닥에 위치한 대퇴골과 발입니다. 천장 관절은 움직일 수있는 구조가 아니라 안정적인 관절임을 기억해야합니다. 골반에서 뒤틀린 후 척추를 계속 움직이면 교차 장골 관절이 안전합니다. 이 관절을 보호하기위한 열쇠는 서있는 자세 (Trikonasana와 Parivritta Trikonasana), 앞으로 구부리기 (Marichiasana I) 또는 앉아있는 뒤틀림 (Marichiasana III)이며, 천골과 골반은 함께 움직여야합니다.

안전한 꼬임

마리 치아 나나 Dandasan (Staff Posture)에서 시작하여 오른쪽 무릎을 구부린 후 발 뒤꿈치가 등골 뼈와 일치하도록 바닥에 오른발을 놓습니다. 아마,이 경우에, 발 뒤꿈치는 엉덩이까지 단단히 잡아 당기지 않을 것이며, 그 뒤에서 조금 더 멀리 떨어질 것입니다. 오른손을 펴고 오른손을 쥐고 왼손을 등 뒤로 잡습니다. 당신이 숨을 내쉴 때 앞으로 기울어 져서 오른쪽 무릎 뼈가 바닥에서 들어 올려 져서 경사면을 깊게합니다. 매트 위에 서 있던 것처럼 매트 안으로 발을 눌러 지원을하십시오. 따라서 골반은 다른 모든 굴곡 에서처럼 앞으로 움직입니다.

Marichiasana III. 직원의 자세로 돌아갑니다. 발 뒤꿈치가 등선과 평평하고 신이 정확히 수직이되도록 오른쪽 다리를 구부립니다. 그런 다음 바닥에있는 곧게 뻗은 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 골반에서 비틀어지기 시작합니다. 오른 팔꿈치에 왼팔을 대십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 왼쪽 무릎 뼈가 바닥에서 분리되도록하십시오. 그래서 당신은 오른발과 등골 뼈에 체중을 옮길 때 왼쪽 둔부 만 깔개에 약간 닿아 야합니다. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬고 깊은 복부 근육과 복부를 뒤엎다.

폐를 비우고 서서히 비틀어 계속해서 : 당신이 포즈 속으로 얼마나 쉽고 깊이 들어갈 수 있는지 놀라게 될 것입니다. 또한 골반이 운동의 첫 번째 부분을 수행하도록 허용하고 팔과 척추를 비틀면 계속해서 천장 관절의 하중이 얼마나 감소되는지 느낄 것입니다.

왼쪽 허벅지를 안쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 앞으로 세게 잡아 당깁니다. 오른쪽 무릎의 다른쪽에 왼쪽 어깨 블레이드를 놓으려고한다고 상상해보십시오. 다리를 바꾸고 왼쪽에있는 마리 치아 인 두 마리를 반복하십시오.

강제로 몸을 말리지 마십시오. 꼬임은 소량으로 즐기는 점진적이고 안정적인 과정으로 긴장없이 자유와 움직임을위한 공간을 만듭니다. Uttanasana 꼬임 (기울기 앞으로의 자세)으로 연습을 마쳐 양쪽에서 등뼈를 대칭으로 정돈하십시오.

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사진 : ciel70 / instagram.com