요가 요법

어깨를 부상으로부터 보호하는 6 가지 포즈

이 시퀀스는 안전한 vinyasa 실습을위한 올바른 기반을 구축하는 데 도움이됩니다.

효과적인 연습은 신체의 각 부분의 위치에 집중해야합니다. 이 복합체에서는 어깨에 집중합니다. 순서는 손의 정확한 위치를 깨닫고, 복잡한 asanas를 준비하고 상해에서 제외하는 것을 허용 할 것이다.

타다 사나

똑바로 서. 엄지 손가락 바닥을 바닥까지 눌러 발의 내부 아치를 당겨 올립니다. 꼬리뼈가 그 밑에서 약간 꼬이는. 이것은 자연 요추 곡선을 지원합니다.

어깨의 머리를 가져 와서 몸의 측면과 일치하게하십시오. 순서 전체에서이 정렬을 염두에 두십시오.

Chaturanga Dandasana에 손을 가진 Tadasana

Tadasana의 정렬을 유지하면서 팔꿈치를 구부려 직각을 이루도록하십시오. 측면에 대해 팔꿈치를 누르십시오 - 어깨를 뒤로 움직이는 데 도움이됩니다.

팔뚝을 바닥과 평행하게 잡고 손을 당겨서 손목을 당깁니다 - 이것은 Chaturangi의 위치입니다. 어깨는 여전히 Tadasana의 입장에 있습니다.

Urdhva Mukha Shvanasana에 손을 가진 Tadasana

팔뚝을 내리고 어깨를 Tadasana 위치로 잡고 손목을 당깁니다. 손이 바닥에 수직 인 직선을 이룹니다.

어깨의 머리를 뒤로 잡아 당깁니다. 그들은 여전히 ​​Tadasana의 위치에 있습니다. 이 평평함을 유지하는 것은 vinyasa의 연습에서 건강한 어깨의 열쇠입니다.

Chaturang에서 손으로 Bhujangasana

엎드려서 다리를 쭉 뻗는다. 손을 아래 늑골 아래에 놓고 손목을 팔꿈치 아래에 놓습니다. 어깨가 팔꿈치의 높이에 오도록 어깨의 머리를 뒤로 젖히십시오.

팔꿈치의이 위치에서, 위 뒤의 근육은 작동합니다. 이 신체 자세를 유지할 수 있도록 바닥을 손질하십시오.

추 튜 탕가

Plank Pose에서 시작하십시오. 발끝을 바닥에 꽉 눌러 대퇴사 두근을 활성화하십시오. 엉덩이의 윗부분을 조이고, 꼬리뼈는 아래로 당깁니다. 숨을 내쉬고, Chaturanga를 입력하십시오.

가슴을 앞으로 당기는 데 집중하십시오. 이것은 어깨의 머리가 신체의 측면과 일치하고 바닥에 떨어지지 않도록 유지하는 데 도움이됩니다. 타다 산에서 어깨의 위치를 ​​기억하십시오.

우르 도바 무카 샤 바나 사나

Chaturangi 롤에서 발의 상승. 주요 작업 - 발을 뒤로 당기고, 가슴을 앞으로 당깁니다. 몸이 바닥에 떨어지지 않아야합니다. 그것을 스트링처럼 늘리십시오.

운동이 끝나면 어깨는 손목 위에 있습니다. Chaturanga와이 아사나 사이의 움직임은 두 개의 자세로 어깨의 동일한 위치 때문에 유동적입니다.

사진 : kinoyoga / instagram.com