요가 요법

뒤에서 긴장을 덜어주기위한 6 개의 아사나

작은 요가 휴식을 주선하거나이 연습으로 일을 마무리하십시오.

작은 요가 휴식을 주선하거나이 연습으로 일을 마무리하십시오. 당신의 등은 당신에게 감사의 말을 할 것이고, 유연성과 소성을 개발할 수 있습니다.

  1. 서있는 자세. 이 자세로 허리와 허벅 다리를 스트레칭 할 수 있습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 안정성을 높이기 위해 무릎을 약간 구부린 다음 중지 할 때까지 천천히 천천히 내립니다. 손바닥은 바닥에 두거나 팔꿈치를 쥘 수 있습니다. 30 초에서 3 분간 붙잡고 천천히 어지럼증을 피하기 위해 천천히 나가십시오.
  2. 어깨 띠의 입구를 접어서 접으십시오. 앞으로 기울여서 손을 등에고 허리 둘레로 손가락을 비틀어 가능한 한 팔을 곧게 펴고 머리쪽으로 당깁니다. 그래도 손을 똑바로 유지할 수 없다면 벨트 나 접힌 수건을 두 번 사용하십시오.
  3. Ardho Mukha Shvanasana (개 포즈 자세가 아래로. 이 아사나는 어깨와 팔을 강화시키고 허벅지 근육과 종아리 근육을 늘릴 것입니다. 포즈를 30 초에서 2 분으로 잡고, 불편 함을 느끼면 무릎을 꿇어 휴식을 취하십시오.
  4. Virabhadrasana II (전사 자세). 이 아사나는 앞다리를 동시에 강화시키고 다리의 허벅지의 굴곡근을 뒤집습니다. Crescent 자세를 수행하면 한 지점을 주시하면서 균형과 초점을 맞출 수 있습니다. 1-2 분 후에 측면을 바꿉니다.
  5. 파리 브리 타 트리 코나 사나 (Triangle Pose, Variation). 이 운동은 허벅지 뒤쪽을 펴고 허벅지와 발목의 대퇴사 두근을 강화시키는 데 도움이됩니다. Warrior 자세에서 Corner 자세로 옮겨 가면서 햄스트링에서 발생하는 감각을 천천히 그리고주의 깊게 관찰하십시오 - 당신이해야 할 노력을 알려줄 것입니다.
  6. Balasana (아기 자세). 이 편안한 아사나는 어깨, 허리, 대퇴 둘레, 다리 및 발을 늘리는 데 도움이됩니다. 사타구니 및 엉덩이 관절을 부드럽게 열려면 최대 2 분 동안 유지하십시오. 당신은 당신의 무릎을 함께 모으거나 따로 따로 둘 수 있습니다 - 당신의 감정에 이끌려 최대한 편안함을 느끼는 자세를 찾으십시오.
사진 : melissa.moffet / instagram.com