요가 요법

코골이에 대처하는 데 도움이되는 요가

asanas 및 pranayama의 관행은 코골이를 제거하고 당신과 당신의 사랑하는 사람에게 좋은 수면을 제공하는 데 도움이됩니다.

우리가 잠자는 동안 공기가 부족할 때 코골이가 발생합니다. 이것은 혀, 아몬드 모양의 땀샘과 미각의 근육의 이완의 결과로 발생합니다. 따라서 공기 흐름이 차단되고 동일한 불쾌한 예리한 소리가 발생하여 배우자 중 한 명을 다른 침실로 옮기는 데 비용이 많이 드는 인체 공학 베개를 사는 것에서 파트너에게 심각한 희생을 감당할 준비가됩니다. 그러나 요가를 연습하는 사람들은 asanas 및 pranayama의 실행을 통해 유해한 질병에 대처할 수 있습니다.

취침 시간 전에 정기적으로 아래에 설명 된 운동을 수행하십시오. 그러면 사랑하는 사람들은 당신의 코 고는 소리가 나는 것을 잊어 버릴 것입니다.

횡격막 호흡

숨을들이 쉬고, 복근을 풀어. 하복부에 초점을 맞추고 숨을 내쉴 때 조심하십시오.이 부위는 들어오고 올라갑니다. 이 운동을 여러 번 실행하고 호흡 지속 시간을 늘립니다.

요기 가득 숨

횡격막 호흡을 수행하고 가능한 한 공기로 태양 신경 얼기 영역을 채우고 가슴을 확장하십시오. 숨을 내쉴 때 모든 단계를 역순으로하십시오.

나디 쇼다나

콧 구멍으로 번갈아 호흡하는 기술은 마음을 진정시키고 깊은 수면을 돕습니다. 똑바로 앉아 척추를 펴십시오. 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 흡입하십시오. 그런 다음 부드럽게 왼쪽 콧 구멍을 잡고 오른쪽에서 숨을 내 쉰다. 5 번의 완전한 호흡 사이클을 수행하십시오.

우자이

턱을 아래로 내리고 목구멍 뒤쪽을 따라 공기가 통과 할 때 쉿 소리가 나도록 후두를 약간 쥐어 짜십시오. 프라나 야마를 수행 할 때 안면 근육이 이완되고 혀가 부드럽게 유지되는 것이 중요합니다. 3-5 번 부드럽고 평온한 호흡을 한 다음 휴식을 취하고 운동을 여러 번 반복하십시오.

아사나 복원과 운동 호흡을 연습하면 당일 축적 된 긴장을 벗어날뿐만 아니라 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 야간 교훈 인 Jan Shirshasan (무릎까지의 자세), Balasan (어린이의 자세) 및 다양한 단도에 포함 시키십시오. 등 뒤에서 자지 말고 -이 상황은 코골이로 상황을 악화시킵니다. 머리가 약간 들어 올려 지도록 충분히 큰 편안한 베개 선택 사진 : istockphoto.com