요가 요법

건강한 고관절을위한 6 개의 asanas

가장 강한 관절 문제에 대한 아이 엥가 요가 방법.

고관절 문제의 원인과 관계없이 신체 활동을 통해 몸을 도울 수 있습니다. 관절과 뼈 사이를 연결하기 위해 연습에 6 개의 아사나를 추가하십시오.

아도 무카 비르 사사 나

자세에서 앞 허벅지를 안쪽으로 감싸고 뒤 허벅지와 뒤 주름을 똑바로 편다. 골반과 함께, 발 뒤꿈치를 만지고, 좌골을 향하게하십시오. 몸의 팔과 옆을 앞으로 당깁니다. 얼굴 긴장.

골반이 발 뒤꿈치에 떨어지지 않으면 밑에 지지대를 놓습니다. 더 나은 휴식을 위해 몸의 앞면 아래에서 지원을받을 수 있습니다. 1-2 분 동안 자세를 유지하십시오.

Supta Padangushtasana

아사나를 수행하려면 벨트를 사용할 수 있습니다. 그것은 안정성을 창출 할 것입니다. 스트랩을 왼쪽 발꿈치 위로 밀고 다리를 왼쪽으로 당깁니다. 허벅지를지지하고 바닥에 떨어지지 않도록 왼쪽 골반 바깥쪽에 지지대를 놓습니다. 안정성을 위해 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 둡니다.

발 뒤꿈치가있는 벨트를 누르고 벨트로 발 뒤꿈치를 통해 다리 뼈를 골반 안으로 가져갑니다. 오른 다리를 늘리고 오른쪽 넓적 다리를 바닥까지 내립니다. 1 분 동안 자세를 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

우파 비쉬 타 코나 사나

엉덩이 관절에 문제가 있으면 자세를 취하기가 어렵습니다. 그러나 그것은 매우 유용합니다. 뒤로 벗어나지 않도록 지지대에 앉으십시오. 지지대의 좌골의 앞쪽 가장자리는 천골 안쪽으로 그려져 있습니다.

다리를 넓게 펼치고 발을 바닥에 수직으로 유지하십시오. 각 발에 벨트를 던질 수 있습니다. 이것은 몸을 수직으로 잡고 다리의 바깥 쪽 가장자리를 골반에 연결합니다.

척추를 당겨. 1 분 동안 포즈를 수행하십시오. 바닥에 앉기 쉽다면 벽돌에 발을 올리십시오. 발 뒤꿈치는 발 뒤꿈치 머리보다 높아야합니다. 이것은 허벅지 머리가 올바른 자세를 취하는 데 도움이됩니다.

바드 다 코나 사나

무릎이 높으면 지지대 위에 앉습니다. 엉덩이를 안쪽에서 뒤집어서 엉덩이 뼈를 돌리십시오. 발바닥은 천장으로 향하게됩니다. 뒤로 기울이지 마십시오.

관절을 열 때 교대로 작업 할 수 있습니다. Upavishta Konasana에 앉아 Baddha Konasana의 위치로 오른 다리를 구부립니다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 당깁니다. 그런 다음 측면을 바꿉니다.

나 바사 나

바닥에 앉아서 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 팔을 조금 뒤로 움직여 무릎을 구부리지 마십시오. 발목을 의자 가장자리에 두십시오. 하복부가 위로 올라간다. 엉덩이를 안팎으로 감싸십시오.

가랑이를 올리면서 엉덩이의 바깥 부분을 조입니다. 이 위치에서 엉덩이 뼈가 골반 안으로 들어가 관절 내부로 들어가면 엉덩이의 바깥 부분이 강해집니다.

사바 사나

등에 누워서 머리를 지탱하십시오. 천골을 똑바로 눕히려면 무릎을 구부리지 마십시오. 엉덩이를 손으로 좌우로 밀어주십시오. 다리를 똑바로 세우십시오. 몇 초 동안 다리를 펴고 엉덩이를 안쪽으로 감싼다. 진정해.

대퇴골 두 부분을 올바른 위치에 고정하기 위해 골반 양쪽에 지지대를 놓습니다. 몸 전체를 편안하게해라. 5 ~ 7 분 동안 아사나에 머물러 라. 오른쪽으로 돌면서 일어서 라.

사진 : danysayoga / instagram.com