요가 요법

허리에 스트레스 해소를위한 9 개의 asanas

이 순서로 하루를 시작하거나 끝내면 허리의 긴장이 당신을 괴롭히지 않게 할 것입니다.

허리의 긴장은 물론 앉아있는 삶의 방식과 관련되어 있지만, 그 깊은 이유는 약한 복부 근육에 있습니다. 요추 부위를 작동시키기 위해이 9 개의 아사나를 사용하십시오. 그 결과는 통증과 긴장뿐만 아니라 올바른 자세를 유지합니다.

  1. 로커스트 포즈. 숨을 내쉴 때 함께 위장 위로 굴러갑니다. 가슴에 턱을 당겨서 이마를 바닥에 댑니다. 손을 위 아래에 두르고 발을 긴장시키고 양말을 약간 안쪽으로 향하게합니다. 숨을들이 마실 때, 음모 뼈를 바닥으로 밀어 내고 호흡으로 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올린 다음 몸통과 머리를 들어 올립니다. 어깨와 팔꿈치를 편안하게 유지하고 턱을 가슴에 대고 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이렇게하면 척추가 최대한 늘어날 수 있습니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 운동을 5 번 반복하십시오.
  2. 대각선 트위스트. 복부 아래에서 손을 떼어 내고 몸을 따라 놓습니다. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 당겨서 바닥에서 들어 올리고 손은 대각선으로 놓고 손바닥을 바깥쪽으로 나선형으로 엽니 다. 어깨와 팔꿈치부터 브러시로 끝나는 점차적으로 손을 뗍니다. 그 후에, 열린 손의 방향으로 돌면서 머리를 들어 올리십시오. 호흡하는 동안 완전히 이완되어 시작 위치로 돌아와 이마가 바닥에 눕고 등이 편안합니다. 각면에서 교대로 5-7 번씩 운동을 반복하십시오.
  3. Balasana. 가슴에 손바닥을 펴고 발을 부드럽게 발목에 올리고 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 펴십시오. 당신이 아이의 자세에있는 동안, 뒤로 및 paravertebral 근육에 긴장을 완화, 깊이 호흡을 계속합니다. 어깨를 너무 높이 지 않고 몸에서 가능한 한 멀리 손을 유지하십시오. 흡입과 호기 사이에 멈춤 동안 혀의 끝 부분을 앞니 뒤의 구개 부분까지 누르십시오. 그러면 중앙 채널을 통해 에너지의 흐름을 조화시키는 데 도움이됩니다. 당신의 상태를 지켜보십시오 - 당신의 호흡, 하트 비트, 당신의 생각, 감정, 몸을보십시오.
  4. 대각선의 균형. 숨을 내쉬고있는 아이의 자세에서, 네 발로 서십시오. 무릎을 몸통과 90도 각도로 연결하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 흡입하면서 굽히고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 숨을 내쉴 때와 함께 등을 똑바로 세우고, 한쪽 다리를 먼저 당겨서 등에 등을 맞 춥니 다. 그런 다음 팔을 대각선으로 잡아 당깁니다. 기대해. 우주에서 당신 앞에서 한 지점을 찾고 그것에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 이 위치에서 2 초 동안 머무르고 호기로 끝납니다. 각면에서 교대로 연습을 수행하십시오. 5-7 번 반복하십시오. 결국 균형을 유지하기 위해 또 다른 호흡주기를 유지하십시오.
  5. 손에 기지를다는 스트레칭. 숨을 내쉴 때 둥근 등을 통해 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 무릎을 조금 넓게 벌리고 허리를 곧게 펴십시오. 허리에서 긴장을 풀고 천골을 아래로 내 보냅니다. 손이 자신의 방향을 가리 키도록 손을 앞에 두십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥을 바닥으로 부드럽게 내리고 손가락에서부터 손목까지 굴립니다. 3 번 반복하십시오. 마무리 후 악수하십시오.
  6. 다리 용 스트레칭. 앞발을 넓히고, 똑바로 앉아 한 발을 무릎에 구부려서 발이 다른 다리의 무릎보다 약간 위에 오도록하십시오. 숨을들이 마시고, 당신 앞에서 팔을 들어주십시오. 숨을 내 쉬어 - 그들을 손바닥으로 아래로 엽니 다. 호흡 - 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고, 등을 똑바로 유지하면서 내려갑니다. 심호흡을하고 점차적으로 엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리에서 길어지는 다리의 근육을 줄이고 양말을 앞으로 당깁니다. 뻗어있는 위치에서 4-6주기의 호흡을하십시오. 호흡과 함께 시작 위치로 돌아가서 다른 다리에서 운동을하십시오. 끝나면 양쪽 다리를 늘리고 흔들어 긴장을 풀어줍니다.
  7. 허리의 공부너의 손을 너의 앞에두고 몸에서 최대한 멀리 다리를 펴고 발가락에 발을 올려 놓는다. 숨을 내쉴 때, 머리를 안쪽으로 향하게하고, 턱을 눌러 내리고, 위로 내리고, 어깨를 벌리고, 가능한 한 바닥에 엉덩이를 두십시오.
  8. 개 얼굴을 아래로. 발을 발가락에 대고, 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치를 천천히 바닥에 대고 골반을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이전 운동과이 운동을 3-4 번 번갈아 수행하십시오. 결국,이 운동에서 자신을 수정하고 호흡의 또 다른주기를 가져 가라.
  9. 균형을 회복하십시오. 이전 위치에서 점차적으로 손을 발에 발로 가져 오십시오. 몇 초 동안 완전히 긴장을 풀고 목에 긴장을 풀어주고 허리를 뒤로 젖히십시오. 흡입과 호흡이 서서히 일어납니다. 가운데 손가락이 눈높이, 어깨 아래, 똑바로되도록 앞에서 손을 연결하십시오. 눈을 감고, 왼쪽과 오른쪽, 앞면과 앞면, 아래쪽과 위쪽 몸체 사이의 균형을 관찰하십시오. 이 새로운 균형 상태와 내면의 침묵을 기억하십시오. 부드럽게 눈을 감 으십시오. 가운데 손가락에 시선을 집중 시키십시오. 점차적으로 멀리 보아라. 정신적, 감정적, 육체적 중심을 연결하십시오. 연습 해줘서 고마워!
사진 : eleonorazampatti / instagram.com