요가 요법

마사지보다 효과적 : 등 및 어깨를위한 요가 운동

이 세 포즈는 어깨와 허리의 윗부분을 어깨와 허벅지로부터 풀어줍니다.

어퍼 허리와 어깨를 뻣뻣함과 무력으로부터 구할 수있는 자세는 다음과 같습니다. 정기적으로 확인하고 차이를 느껴보십시오!

  1. 손 들어. 네 발로 서서 바닥에 발을 올리십시오. 고양이의 자세로 엉덩이를 관통시키고 허리를 굽히십시오. 어퍼 백을 더 스트레칭하려면 어깨 관절에서 팔을 돌려 머리 위로 손바닥을 위로 올리십시오 (바닥과 평행하게). 이 위치에 팔을 유지하면서 몇 차례 호흡을하십시오.
  2. 독수리의 손. 편안하게 앉아서 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 올리십시오. 팔꿈치에서 팔을 교차 시키십시오. 팔꿈치를 구부리고 손가락을 올려보십시오. 손바닥을 연결하십시오. 몇 차례 호흡을하면서 어깨를 편안하게하고 귀에서 멀리 떨어지십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  3. 앞으로 기울이기. 어깨 너비는 골반보다 넓습니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이 관절을 접어 엉덩이 위로 복부를 내립니다. 머리를 숙이고 부드럽게 흔들어주세요. 예, 아니오. 이 자세는 의자에 앉아서 할 수도 있습니다.
사진 : alexisgirlnovak / instagram.com