요가 요법

가슴을 여는 복잡한 아산

어깨를 곧게하고 자신감을 갖도록하십시오.

등 근육을 강화하고 가슴을 열면 자세가 더욱 위엄있게되고 실루엣이 더욱 매력적이게됩니다. 그것은 당신이 당신의 날개를 퍼 뜨리고있는 것처럼, 이것은 육체적으로뿐만 아니라 심리적으로 느껴집니다. 훈련을하면 45 분이 걸리지 만 모든 것과 마찬가지로 규칙적인 반복으로 깊은 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 등 근육 강화
    • Ardha bhujangasana. 위장에 누워 이마를 바닥에 내리고 어깨 뼈를 함께 내립니다. 손바닥을 어깨 아래에 두십시오. 흡입시 등 및 복부 근육의 작동으로 인해 어깨와 가슴을 바닥에서 떼어냅니다. 숨을 거두고 매트로 돌아가. 5 번 반복하십시오.
    • Shalabhasana. 몸을 따라 손을 가리키며 뒤로 물러서십시오. 꼬리 뼈를 감싸고, 앞으로 용두 뒤쪽으로 척추를 길게하거나, 바닥이나 앞을 들여다보십시오. 어깨, 가슴, 발, 무릎을 바닥에서 떼어 내십시오. 허리를 구부리지 마십시오! 숨을 내쉴 때 돌아 가라. 5 가지 접근법 수행
    • Dhanurasana. 오른발을 무릎에 구부리고 발목에 몸을 맡 깁니다. 숨을들이 쉬고, 발을 뒤로 밀어 올리고, 무릎을 골반의 평면에 유지하십시오. 숨을 내 쉬어 바닥으로 돌아 가라. 5 개의 더 많은 리프트를 수행하고 다리를 변경하십시오.

  2. Vinyasa는 손목을 강화하고, 가슴을 열고 어깨 관절의 이동성을 향상시킵니다. 매트에 앉고, 발을 너 앞쪽의 골반 너비로 맞추고, 팔을 뒤로 움직이고 앞으로 손가락을 움직이십시오. 숨을들이 마시고 골반을 찢고 어깨와 무릎이있는 같은 자세로 스태프 자세를 취하십시오. 가능하다면 손을 골반으로 옮겨서 매트 위에 내려 앉지 말고 무릎을 곧게 펴고 발을 들으십시오.
  3. 몸 표면의 뒤쪽을 강화하는 벵 아사. 거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 발을 엉덩이에 가까운 골반의 넓이에 놓고 엉덩이를 바닥에서 돌려서 등 뒤에서 손을 모으고 가슴과 가슴을 턱쪽으로 향하게하고 강한 손으로 밀고 똑바로 다리를 들어 올립니다. 골반은 어깨와 평행하며 호기 - 다리를 매트로 되돌립니다. 다른 다리와 반복하십시오.
  4. Vinyasa는 허리를 기지개했다. 등을 대고 다리를 머리 뒤로 가라. 발가락을 바닥으로 당기고, 등 뒤에서 손을 자물쇠로 잡고, 어깨에서 어깨로 옮기고, 무릎을 곧게 펴십시오. 똑 바른 다리를 몸에 대고 누르면서 매트에 둥근 다시 돌려 보내십시오. 발목 또는 다리 아래에 붙잡고 바닥으로 내려갑니다. 매트 위에 팔꿈치를 올려 놓고 머리 뒤로 다리를 움직입니다. 어깨 뼈에서 등 뒤로 여러 번 굴리십시오.
  5. Marichiasana에서 트위스트. 복강 내부의 혈액 순환을 증가시킵니다. 아주 좋은 무엇이, 자세는 허리에 체지방을 감소시킨다. 똑바로 다리가있는 양탄자에 앉아. 오른쪽 무릎을 구부리고 똑바로 왼쪽으로 오른쪽 발을 내딛고 왼쪽 팔을 들어 올린 다음 팔꿈치를 내밀고 구부리는 무릎 뒤쪽으로 움직입니다. 너의 어깨를 들여다 봐라. 5 번 숨을 쉬기. 흡입 - 몸을 앞쪽으로 가져오고, 내뿜기 - 무릎을 매트에 되돌립니다. 다른 다리로 접근하십시오.
  6. Vinyasa는 신체의 측면을 스트레칭, 다리를 강화, 가슴 근육과 어깨 거들을 스트레칭. 판자 입력, 상단 스톱. 발 뒤꿈치에서 왕관까지 직선을 형성하고 꼬리 뼈를 감싸고 어깨 뼈 사이를 넓히고 어깨 뼈를 들어 올리거나 흡입하며 체중을 왼쪽 손바닥으로 옮기고 발을 바깥 갈비뼈 또는 다른 쪽 갈비뼈에 옮기면 오른손의 손가락이 활발하게 당겨집니다. 숨을 내 쉬게 - 네 번 숨을 뻗어 라. 숨을들이 쉬고, 오른발로 물러서십시오. 똑바로 왼쪽 다리를 통해 손으로 바닥을 더 강하게 밀어 내고 오른쪽 넓적 다리를 위로 움직여 라. 숨을 내쉬고, 머리 위로 손을 잡고, 집중적으로 오른쪽을 스트레칭하고, 흡입기를 들고 발에 발을 대고, 숨을 내쉬십시오 - 판자. 다른 쪽에서 접근하십시오.
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