요가 요법

반월 상 연골 파열 또는 무릎 부상 예방법

부상은 훌륭한 교사입니다. 그들은 불균형, 완벽주의, 무책임이라는 "내면의 귀신"을 탐지하는 데 도움을줍니다.

진실은 공과 중에 결코 부상 당하지 않을 세상에는 요가가 없다는 것입니다. 힘줄, 조여진 신경, 척추의 변위 및 근육 염증을 스트레칭합니다. 이것은 가장 인기있는 요가 트라우마입니다. 문제는 상해 때문에 요가 연습을 중단해야합니까?

최고의 요가 선생님들은 그렇지 않다고 믿습니다. 부상은 훌륭한 교사입니다. 그들은 불균형, 완벽주의, 무책임이라는 "내면의 귀신"을 탐지하는 데 도움을줍니다. 일반적으로 부상은 신체를 경청하고 신체의 필요를 이해하지 못함으로써 유발됩니다. 특정 위치에 들어가거나, 최선의 방법으로 시도하거나, 너무 많이 할 경우이 기사가 도움이됩니다.

부상에 대한 모든 우려에서 합리적인 방법을 연습하고 안전을 알아야합니다. 예를 들어, 햄스트링을 가져 가라. 그들은 부상을 입기 쉽고 오랫동안 치유되지 않습니다. 그러나 부상으로 이어지는 것이 무엇인지 이해하면 쉽게 예방하거나 심지어 치료 적으로 만들 수 있습니다.

반월 상 연골 파열

요가 중 무릎의 안쪽 부분의 외상은 Padmasana (연꽃 자세)로 단단히 다리를 밀어 넣고 있기 때문에 발생합니다. 때로는 한쪽 또는 양쪽 다리가 이미 Lotus에 있고 Matsiasana (포즈)에서 편향을하려고하거나 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (하프 로터스 포즈)와 같은 앞으로 움직여 부상을당하는 경우가 있습니다.

연꽃은 어떻게 무릎에 해를 끼치나요?

오른쪽 발을 들어 올려 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓았다고 상상해보십시오. 이 포즈를 안전하게 수행하려면 허벅지가 115 ° 회전해야합니다. 우리 대부분은 허벅지가 뼈의 구조 때문에 너무 많이 팔릴 수 없으며, 근육과 인대의 긴장이 운동을 방해하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다. 엉덩이가 회전을 멈추고 다리와 발을 계속 올리면 무릎 관절이 옆으로 향하게되고 내경의 뼈가 압축 될 것입니다. 정강이의 위쪽 끝은 대퇴골의 아래쪽 안쪽 끝을 누르게됩니다. 이 뼈 사이에는 내부 반월 상 연골이 있으며 이는 무릎 관절을지지하고 그 움직임을 지시하는 연골의 보호 변입니다. 발을 들어 올리면 경골을 균형추로 사용합니다. 대퇴골이 충분히 펼쳐지지 않으면 경골과 대퇴골이 거대한 펜치 인 것처럼 반월판을 단단히 밀어야합니다. 비록 약간의 노력 만하더라도 중추 신경계에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 이것은 관절이 단단하고 자세가 움직이지 않더라도 로터스에서 튀어 나와있는 무릎을 바닥에 내려 놓고 싶다는 것입니다.

무릎 부상을 예방하는 방법?

로터스 자세 변화를 강요하지 마십시오. 발을 너무 세게 누르지 마십시오. 무릎을 아래로 밀지 말고 강제로 로터스를 구부리거나 구부리지 마십시오. 요가 선생님이 당신을이 자세로 밀어 넣거나 끌어 들이지 않도록하십시오. Janu Shirshasana (Head-on-Knee)와 Baddha Konasana (Bound Angle-Pose)는 비슷한 정도의 심한 내부 무릎을 만들 수 있으므로 조심하십시오. 무릎에 압박감이나 통증이 느껴지면 나올 수 있습니다. 포즈를 취하면 엉덩이를 펴고 펴기를 느껴야합니다. Padmasana와 그와 관련된 포즈의 안전한 연습을 위해, 허벅지를 바깥쪽으로 강하게 비틀고 바깥 쪽 회전 한계에 도달 할 때 자세로 잠수하지 않아야합니다. 이것은 발이 반대쪽 다리 넓적 다리에 있지 않더라도 허벅지가 회전을 멈 추면 발을 들지 말아야한다는 것을 의미합니다. 손으로 스스로 도울 수 있으며 하네스를 사용하여 대퇴골을 바깥쪽으로 회전시킬 수 있습니다. 무릎이 공중에 매달려 있으면 허벅지가 밖으로 회전 할 때 우연히 누를 수 없도록 아래에 겹쳐진 담요를 두십시오 사진 : camleeyoga / instagram.com