요가 요법

Utkatasana - 자세 에너지 보존

Asana는 단순 해 보이지만 노예처럼 어깨를 가진 사람들은 연습 도중 불편 함을 느낄 수 있습니다.

Utkatasana - "에너지 절약 자세." 이 자세는 상상의 의자에 앉아있는 것처럼 보입니다. 그것은 어깨의 경직을 제거하고, 다리의 사소한 결함을 교정하고, 발목을 강화하고, 다리의 근육의 균일 한 발달을 촉진합니다. 횡격막이 올라가 심장을 약간 마사지합니다. 복부 장기와 등은 갈아지고 가슴은 완전히 팽창하면서 발달합니다. 첫눈에 아사나는 아주 간단합니다. 그러나 가난하게 뻗은 노예의 어깨를 가진 사람들에게이 아사나의 구현은 쉬운 일이 아닙니다.

성능 기술

  1. 타다 사나에서 일어 나라. 머리 위로 똑바로 팔을 스트레칭하고 손바닥을 접습니다.
  2. 숨을 내쉴 때까지 무릎을 구부리고 몸통을 낮추십시오.
  3. 앞으로 숙이고하지 말고 가슴을 최대한 뒤로 젖히고 정상적으로 호흡한다.
  4. 포즈를 몇 초 동안 유지하십시오 (최대 30 개). 이 위치에서는 균형을 유지하기가 어렵습니다.
  5. 숨을들이 쉬며, 다리를 똑바로 세우고, 팔을 내리고, 타다 사나로 돌아가 휴식을 취하십시오.
규칙적으로 Utkatasana를하면 다리가 강해지고 척추가 움직이는 데 도움이됩니다. 또한 새로운 힘을 주며 ​​에너지를 낭비하지 않도록 도와줍니다. 에너지 작업 방법에 관심이 있으십니까? 여성을위한 성 에너지 깨달음 동영상 강좌를 구독하십시오.

체중 감량을위한 비디오 요가 과정 "슬림하고 아름다운 몸"

Lena Siderskoy와 함께 체중 감량을위한 요가 비디오 코스.

사진 : yoga-destination.com