요가 요법

허리 통증을 치료하려면 : 5 asanas

규칙적인 스트레칭은 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

예, 어떤 시점에서 허리 통증은 거의 모든 사람들을 방해합니다. 그것은 외상, 불쌍한 자세, 또는 시간이 지남에 따라 건조한 연약한 추간 원반의 결과 일 수 있으며 덜 유연 해지고 신경 종말에 압력을 가하고 급성 통증 신호를 뇌로 보냅니다. 그러나 노화가 불가피한 경우 고통을 피할 수 있습니다. 정기적 인 스트레칭은 통증을 예방하고 증상을 완화시킬 수 있습니다. 허리 부분, 허벅지 부분, 다리의 안쪽 표면의 긴장을 풀려면이 포즈를 사용하십시오. 이것은 차례로 자세에 긍정적 인 영향을 미치고 허리 통증을 감소시킵니다.

  1. Ardha Apanasana. 거짓말. 당신이 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 가슴에 가져 와서 양손으로 오른쪽 신을 잡습니다. 이 포즈 (그리고 다음 4 개)에서 바닥으로 다시 아래쪽을 누르지 마십시오. 자연스러운 처짐을 유지하십시오. 흡입하면서 천천히 발을 뗀 다음 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉬고, 왼쪽 다리를 가슴에, 숨을 내쉴 때까지 놓습니다. 양면에서 4 번 더 반복하십시오.
  2. Supta Padangushthasana (변형 A). 손바닥을 허리 아래에 놓으십시오 - 뒤에서 가벼운 굴곡이 있어야합니다. 오른발 위에 벨트를 던지십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 발목으로 곧게 펴고 허벅지를 최대한 위로 당기고 필요한만큼 벨트를 풉니 다. 허벅지에서 부드럽게 스트레칭하는 느낌을줍니다. 양쪽 발 뒤꿈치를 앞으로 민다. 숨을 내쉬고 석방하고 변경하십시오.
  3. Supta Padangushthasana (변형 B). 오른쪽으로 돌아가서 오른손으로 벨트 끝을 잡고 왼손을 바닥으로 당깁니다. 오른발을 오른쪽으로 내립니다. 바닥에 골반의 왼쪽을 잡고, 왼쪽 무릎이 보입니다. 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면에서 스트레칭을 느껴야하지만 허리에 긴장이 없어야합니다. 흡입하면서 오른쪽 다리를 들어 올리면서 숨을 내쉬고 바닥으로 내립니다. 반대편에서 반복하십시오.
  4. Supta Padangushthasana (변형 B). 흡입하면서 오른발을 똑바로 세웁니다. 발에 벨트, 왼손으로 잡으십시오. 오른쪽 다리와 골반 사이에 오른손 엄지를 접은 다음 골반의 오른쪽을 약간 아래로 내리고 허리를 길게 늘리십시오. 숨을 내쉴 때 발을 아래로 내리고 왼쪽으로, 흡입하는 동안 수직 자세로 돌아갑니다. 벨트를 풀고 다리를 바꿉니다.
  5. Suchirandhrasana. 두 무릎을 가슴에 단단히 묶고 오른쪽 무릎을 무릎 바로 위 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 잡으십시오. 스트레치를 늘리려면 왼쪽 허벅지를 앞으로 당기고 오른쪽 무릎을 몸통에서 멀리 밀어냅니다. 허리는 자연스러운 편향, 어깨는 편안합니다. 숨을 내쉴 때 벨트를 풀고 반대쪽에서 자세를 반복하십시오.
사진 : alexisgirlnovak / instagram.com