요가 요법

등 근육을 강화시키는 복잡한 아사나

정기적으로 등을 위로 불편 함을 느끼면이 약을 복용하십시오.

등 뒤에서 불편 함을 정기적으로 경험하면 근육을 강화하여이를 없앨 수 있습니다. 이렇게하려면, 바벨을 밀 필요가 없습니다, 당신은 다음 asanas 중 단지 5와 함께 얻을 수 있습니다. 그들은 등 뒤에서 긴장을 풀고 척추를 펴고 등을 전체적으로 강화하는 데 도움이됩니다.

  1. 아도 무카 샤 바나 사나. 사방에 서서, 손바닥은 어깨 바로 아래 있고, 무릎은 엉덩이 아래 있습니다. 손가락을 벌리고 바닥에 손바닥을 펴고 발가락을 구부린 후 골반을 위아래로 움직입니다. 허벅지의 곡률을 증가시키지 않고 팔뚝을 돌려 가슴이 자연스럽게 떨어지도록하십시오. 무릎을 약간 구부린 채로 발을 낮추십시오. 10 번 숨을 멈춰라.
  2. 리프팅 다리가있는 판자를 만듭니다. 손목 위로 어깨를 앞으로 이동하십시오. 똑바로 그리고 꾸준히, 발과 머리 꼭대기를 연결하는 긴 선을 상상해보십시오. 복부 근육을 사용하고 몸통을 유지하십시오. 흡입하는 동안 천천히 바닥에 평행 할 때까지 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 내립니다. 왼쪽에서 반복하십시오. 이 느린 푸시를 다리를 번갈아 10 번 계속하십시오.
  3. 우타 나 시스 사사 나. 무릎을 꿇고, 바로 위에있는 분지. 팔을 앞으로 당기고 스트레칭하여 어깨 관절을 늘리십시오. 가슴을 바닥까지 내립니다. 힘들다면 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 10 번 숨을 내쉬십시오.
  4. Shalabhasana. 앞으로 나아가서 위를 눕습니다. 흡입하면서 팔, 상체, 다리를 들어 올리십시오. 5 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오. 그런 다음 오른팔과 왼발을 높이 올리고 왼팔과 오른발을 내립니다. 이제 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올린 다음, 번갈아 가며 반복합니다. 이것은 파도에 흔들리는듯한 착각을 일으킬 것이고, 손 움직임은 또한 척추에 힘을 발휘할 것입니다.
  5. 발라 사나. 네 발로 서서 발 아래에서 골반을 내립니다. 발끝을 스트레칭하기 위해 발 뒤를 뒤로 당깁니다. 가장 넓은 등 근육과 왼쪽 어깨를 감싸면서 왼쪽에서 즐거운 연장을 느낄 때까지 오른쪽으로 손을 움직입니다. 10 분 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오.
강력하고 건강하며 유연한 뒤를 위해 기공을 시도하십시오.

기공 "유연성과 힘"피터 Sologubov와 함께

새로운 독특한 요가 저널 코스. 중국어 번체는 몸을 강화하고 에너지 수준을 증가시킵니다.

사진 : elena_miss_yoga / instagram.com