요가 요법

피곤한 사람들을위한 회복 순서

최소 운동 - 최대한의 이완.

이 순서를 위해서는 요가를위한 두 개의 벽돌, 담요 세 개, 받침대 또는 베개와 요가 매트가 필요합니다. 도움을 받으면 최대한의 휴식을 취할 수 있습니다. 연습을하는 동안 최대한 많이 긴장 시키거나, 매우 강하게 구부리거나 내리 누르는 동안 아사나를 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 우선 순위는 근육의 진행이 아니라 휴식입니다. 각 아사나에 3 ~ 5 분 동안 머물러 라. 숨 쉬고, 무엇이든 생각하지 않으려 고 노력하십시오. 연습을 즐기십시오.

  1. 메뚜기는 지원으로 포즈. 이 입장에서는 부정적인 생각을 없애고 깊은 휴식을 취하십시오. 벽돌은 등의 정확한 위치를 유지하는 데 도움이됩니다. 양탄자의 끝 부분에 베개 나 받침대를 놓으십시오. 양탄자로 덮인 두 개의 벽돌 (옆면 모서리에 있음)이 어깨 너비에 있도록하십시오. 깔개를 감아 서 이마 아래에 놓습니다. 선택 사항으로, 다른 격자 무늬를 가지고 그것을 꼬아 서 양탄자의 가운데에 수평으로 놓아서 엉덩이를 지탱할 수 있습니다. 당신의 위장에 누워, 양탄자의 시작 부분에 양탄자에 이마를 낮추고, 벽돌에 어깨를 내리고, 손바닥을 위로 올려 놓으십시오. (예를 들어 메밀 주머니와 같이 가벼운 무게를 올려 놓을 수도 있습니다.) 더 낮은 발은 지지대까지 - 긴장을 풀어 라.
  2. 지원과 의자 자세입니다. 양탄자의 시작 부분에 두 개의 벽돌을 놓고 그 옆에 베개 또는 지지대를 놓으십시오. 거짓말. 발에 앉아있는 것처럼 받침대에 발을 올려 놓으십시오. 발 아래에 담요를 넣을 수 있습니다. 양쪽을 통해 머리 뒤로 손을 뻗어 위쪽으로 펴십시오.
  3. 측면에 위치. 3 개의 양탄자를 접어서 양탄자 위에 놓습니다. 그 (것)들의 옆에, 보강을 두십시오. 옆으로 넘어서 베개가 옆에 누워 있도록 양탄자에 누워 라. 3-5 분 후 롤오버.
  4. 트위스트 누워. 매트 중간에 접힌 담요를 두십시오. 매트의 오른쪽에 받침대를 놓습니다. 담요가 허리 아래에 있도록 양탄자를 착용하십시오. 왼쪽 다리를 들고 똑바로 올리십시오. 블레이드가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오.
  5. 거짓말하는 보트의 포즈. 소품에서 오두막을 지어 라. 사진과 같이 벽돌을 놓고 받침대 또는 베개를 놓습니다. 등에 누워서 다리를 들어 올려서 긴장을 풀어 라.
즉시 휴식을 취하십시오.

안티 스트레스 코스 "휴식과 즐거움"

긴장을 풀고 평화롭게 생활하십시오.

사진 : laureneckstrom / instagram.com