범주 아나나의 종류

Anjaneasana
아나나의 종류

Anjaneasana

낮은 런지. Vypolneniya 기술 : Adho Mukha Shvanasanu (개 포즈, 얼굴을 아래로)를 입력하십시오. 흡입하면서 오른쪽 다리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 코에 조이고 오른발을 손바닥 사이에 두십시오. 뒷발의 무릎을 바닥에 내린다. 당신이 숨을들이 마실 때, 가슴을 천장쪽으로 당기고 팔을 들어 올려서 삼두근을 앞으로 감싼다.

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Eka Pada Rajapotasana

킹 비둘기 포즈, 유사합니다. 성능 기술 : 무릎이 엉덩이 관절 바로 위에 위치하고 손바닥이 어깨의 약간 앞에 오도록 4 가지 자세를 취하십시오. 오른쪽 무릎을 왼쪽 손목의 뒤쪽으로 미십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 아래쪽 다리 바깥 쪽을 바닥으로 내립니다.
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아르 다 부자 가사 나

스핑크스 포즈. 성과 기술 당신의 아랫배에 누워있어 라. 꼬리 뼈를 집어 넣고 음모 뼈를 바닥으로 향하게합니다. 다리를 똑바로하고 발을 적극적으로 뒤로 당깁니다. 엉덩이는 양호한 모양이어야하지만 클램핑되지 않아야합니다. 팔뚝이 서로 평행하도록 팔꿈치를 어깨 아래에 두십시오. 호흡으로 몸을 들어 올려 약간의 처짐을 만듭니다.
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부자 가사 나

코브라 포즈. 성과 기술 : 위장, 다리가 뒤로 뻗어 있고 발가락이 뒤에있는 벽을 가리 킵니다. 손바닥을 어깨에 대고 손가락을 벌리십시오. 팔꿈치를 가슴에 당겨 라. 발의 바깥 쪽면을 매트에 눌러서 엉덩이를 조이고 매트의 음모를 누릅니다. 흡입하면서 바닥에서 손을 떼고 매트에서 가슴을 들어 서서 서서히 팔을 곧게 펴십시오.
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발라 사나

아기 포즈. 기술 : Vajrasana에 앉아 (Lightning Strike의 자세). 큰 발가락을 함께 유지하면서 무릎을 골반의 넓이까지 양쪽으로 펼치십시오. 앞다리로 머리를 바닥으로 내립니다. 옆으로 손을 내려 놓고 완전히 긴장을 풀어 라. 자세를 1-2 분 동안 유지하십시오.
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바시 쉬 사사 나

포즈 측면 판금. 기법 : 오른손을 왼쪽으로 움직여 패드의 길이 방향 축 중심에 오도록하십시오. 왼쪽 발의 안쪽을 오른쪽 안쪽으로 누릅니다. 오른발과 오른손의 균형을 잡은 상태에서 왼쪽 발의 바깥 쪽 가장자리를 바닥에서 지냅니다. 가슴의 오른쪽과 왼쪽 어깨를 뒤로 향하게하십시오.
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아도 무카 샤 바나 사나

포즈 개 얼굴을 아래로. 기법 : 네 발로 서십시오. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다. 바닥에있는 손에서부터 골반 뼈에 이르기까지 전신을 통해주의를 기울이십시오.
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Padmasana

연꽃 포즈 기술 : Dhandasana (직원 자세)에 앉아. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 후 오른발의 바깥 쪽 가장자리가 왼쪽 팔꿈치의 주름에 위치하고 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치의 주름에 있도록 손으로 잡습니다. 가능하면 오른쪽 다리의 바깥 쪽에서 팔을 연결하십시오. 몸의 앞면을 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면을 따라 위로 들어 올려 척추를 뻗어 라.
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Parshva Upavishtha Konasana

다리를 벌리면서 앉은 자세에서 옆으로 기울입니다. 기술 : Upavishtha Konasana (다리를 벌리면서 앉은 자세에서 앞으로 기울어 짐)에 앉아 있지만 앞으로 몸을 기울이지 마십시오. 골반의 위치는 회음부가 바닥으로 향하도록해야하며, 골반은 뒤로 넘어지지 않아야하며, 꼬리뼈 또는 앞으로, 음부 뼈로 떨어지지 않아야합니다.
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수카사나

편안한 자세. 기법 : 하나 또는 두 개의 담요를 접어서 높이 15cm의 받침대를 만든다. 가장자리에 앉아서 Dandasana (직원 자세) 앞에서 다리를 뻗는다. 다리를 무릎에 구부리고 왼발이 오른쪽에 오도록 정강이를 비십시오. 이 경우 오른발은 왼쪽 무릎 아래, 왼쪽은 오른쪽 아래에 있습니다.
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Prasarita Padottanasana

다리를 벌리면서 앞으로 기울이십시오. 기법 : Tadasana에 서. 다리를 폭이 2 분의 2 폭으로 펼치십시오. 그들이 어깨 아래에 있도록 손을 다시 전달합니다. 흡입하는 동안, 발로 일렬로 귀하의 손바닥을 흡입하면서, 척추를 곧게 펴십시오. 3 사이클의 호흡을 유지하십시오.
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크라 룬 사사 나

왜가리를 낳는다. 기술 : 포즈를 수행하는 경우, 필요하다면 한 두 개의 접힌 담요를 골반에 대한 지원으로 사용하십시오. 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 송아지와 발의 부상을 바닥에 둡니다 (영웅의 자세 인 Virasana의 위치). 발은 가능한 한 골반에 가깝게 있어야하며 손가락은 완전히 뒤로 젖혀 있어야합니다.
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우타 나 사나

서있는 자세에서 앞으로 기울입니다. 기법 : Tadasana (Mountain pose)에 서서 손바닥을 엉덩이에 두십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 허리 부분이 아닌 엉덩이 관절에서이 운동을 만들어 앞으로 기울십시오. 몸을 낮추거나 낮추고, 사타구니 자체에서 몸의 앞면을 넓히고, 뼈골에서 쇄골 사이의 구멍까지 공간을 늘립니다.
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수타 바드다 코나 사나

포즈 앙각은 앙와위 자세입니다. 기술 : 양탄자를 따라 옹벽을 놓습니다. Baddha Konasana (Bound corner posture)에 앉은 채로 등 받침대의 짧은 쪽 끝을 잡고 천골에 닿도록하십시오. 허리에 누워서 : 머리와 척추를 지원, 바닥에 골반. 엉덩이의 근육이 편안하고 발에서 다리로 향하는 것이 중요합니다.
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바드 다 코나 사나

포즈 코너. 기술 : Dandasana에 앉으십시오 (직원의 자세). 무릎을 구부리고 밑창을 연결하십시오. 발을 가능한 한 골반에 가깝게 가져 오십시오. 엉덩이가 바닥에 떨어지지 않으면 접힌 담요에 앉으십시오. 지지대의 높이는 무릎이 골반의 높이까지 떨어지도록해야합니다. 발을 긴장시키고, 발 뒤꿈치를 벌리고 발바닥을 천장쪽으로 향하게 할 수 있습니다.
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우르 도바 다 누라 사나

루카의 얼굴을 위로 향하게합니다. 성과 기술 : 거짓말. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 발 뒤꿈치를 최대한 골반에 가깝게 가져옵니다. 팔꿈치를 구부린 채 손바닥을 머리 양쪽의 바닥에 올려 손가락이 어깨를 마주 보도록하십시오. 팔뚝을 바닥에 수직 인 위치로 가져 오십시오.
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Agni Stambhasana

자세, 화재를 강화. 기술 : Baddha Konasana (Butterfly Pose)에 앉으세요. 오른발 또는 발목을 왼쪽 무릎으로 옮기고 발을 최대화하십시오. 엉덩이 관절이 충분히 움직이지 않으면 왼발 송아지 근육에 오른발을 올려 놓고 무릎 아래에 접힌 담요를 두십시오.
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야누 쉬르 샤사나

머리를 무릎에 구부리지 마십시오. 성능 기술 : 접힌 담요의 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗어보십시오. 손으로 엉덩이를 뒤로 그리고 옆으로 당겨서 좌골에 앉히십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 회음부에 가능한 한 가깝게 왼쪽 내 사타구니 옆에 발 뒤꿈치를 위치시킵니다. 구부러진 다리의 무릎이 오른쪽으로 떨어지게하십시오.
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Virasana

영웅 포즈. 기법 : 무릎, 엉덩이 함께. 발을 골반 너비보다 약간 크게 벌립니다. 무릎 아래 영역에 공간을 만들기 위해 발목 근육을 발 뒤꿈치로 움직여서 무릎 주름에 손바닥을 올려 놓습니다. 바닥이나 다리에 다리 사이에 앉아서 벽돌 또는 접힌 담요를 착용하십시오.
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우파 비쉬 사 코나 사나

다리를 벌리면서 앉아있는 자세에서 기울기를 잡으십시오. 기술 : Dhandasana (직원 자세)에 앉아서 허리를 똑바로 유지할 수 있다면 다리를 약 90도 이상 넓게 펼치십시오. 골반이 천골에 떨어지면 지지대 위에 앉습니다. 골반의 양쪽에 손을 대십시오. 바닥에서 밀어서 몸을 들어 가슴을 엽니 다.
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마리 치아 나나 전

현자 Marici 전용 포즈. 기술 : Dhandasana (직원 자세)에 앉아. 손바닥을 골반의 양쪽에 놓고 바닥에서 밀어냅니다. 척추골을 받침대에 대고 동시에 뒤로 향하게하여 허리를 당깁니다. 능동적으로 안쪽 허벅지를 안내하십시오.
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