범주 아나나의 종류

우타 시타 하 스타 파당 강 사사 나 2 세
아나나의 종류

우타 시타 하 스타 파당 강 사사 나 2 세

엄지 발가락, 자세 II의 포즈. 기술 : Tadasana에 서서 왼쪽 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 왼쪽 허벅지 안쪽을 따라 왼손을 펴고 발목 앞으로 밀어서 왼발 바깥 쪽 가장자리를 잡습니다. 허벅지가 딱딱한 경우에는 발 위에 벨트를 대고 왼손으로 양쪽 가장자리를 잡으십시오.

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Virabhadrasana III

전사 포즈 III. 기법 : Tadasana에 서서 (산의 자세). 숨을 내쉴 때 우타 나 사나 (Uttanasana)에 기대십시오 (서있는 자세에서 앞으로 기울어 짐). 다음 발차시에는 오른발이 무릎에서 직각으로 구부러 지도록 왼발을 넓게 밟습니다. 오른쪽 허벅지의 중심선 (무릎에서 골반과 허벅지 사이의 접힌 곳까지의 공간)을 따라 중심선을 정렬하여 (치골에서 흉골로) 몸체를 내립니다.
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Virabhadrasana 전

포즈 전쟁. 성능 기술 : 매트 중앙에 서서 발을 약 130cm 정도 벌려 봅니다. 오른발을 90 ° 밖으로 펼치고 왼쪽 안쪽을 약 60 ° 돌리십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 골반을 오른쪽 다리로 돌립니다. 흡입하면서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리면 허벅지와 정강이 사이의 각도가 90 °가됩니다.
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바카 사나

까마귀 포즈. 기법 : 스쿼트 다운. 함께 발을 유지하고 손바닥을 어깨 너비만큼 앞쪽에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 단단히 대고 몸무게를 몸에 전달하십시오. 무릎을 펴고 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 손바닥에 몸의 무게를 유지하면서 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 균형.
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Paschimottanasana

신체의 후방 표면의 집중 견인. 기술 실행 : Dandasana (자세 직원)에 앉으십시오. 바닥에 천골을 끌 수없는 경우 접힌 담요를 엉덩이 아래에 두십시오. 다리를 앞쪽으로 당겨 발 뒤꿈치를 앞으로 밉니다. 왼쪽 엉덩이로 이동하고 오른손을 사용하여 오른쪽 무릎 뼈를 발 뒤꿈치에서 반대 방향으로 움직입니다.
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파리 브리타 야누 쉬르 사사 나

비틀어서 무릎에 머리 포즈. 성능 기술 : 매트 위에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어보십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 채 바닥에 내려 놓고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지의 안쪽 표면에 맞추십시오. 오른쪽 무릎에 오른손을 얹고 오른쪽 허벅지 옆의 바닥에 오른손을 기울여 오른쪽으로 돌리십시오.
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Anjaneasana

낮은 런지. Vypolneniya 기술 : Adho Mukha Shvanasanu (개 포즈, 얼굴을 아래로)를 입력하십시오. 흡입하면서 오른쪽 다리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 코에 조이고 오른발을 손바닥 사이에 두십시오. 뒷발의 무릎을 바닥에 내린다. 당신이 숨을들이 마실 때, 가슴을 천장쪽으로 당기고 팔을 들어 올려서 삼두근을 앞으로 감싼다.
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아르 다 챤 드라 사나

포즈 크레센트. 성능 기술 : 오른쪽 다리를 구부린 다음 발 아래의 어깨 아래 바닥에 오른쪽 손바닥을 놓습니다. 숨을 깊이들이 마시고 숨을 내쉴 때 왼쪽 발을 바닥에서 부드럽게 찢어 내고 손가락으로 가리 키십시오. 오른쪽 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 힘과 균형을 느껴보십시오. 왼쪽 허벅지에 손바닥을 남겼다.
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Parshvottanasana

자세 확장. 기법 : Tadasana에 서서 (산의 자세). 흡입하는 동안 오른발로 한 걸음 물러서서 45도 각도로 발을 바깥쪽으로 돌립니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때 발이 매트에 닿는 것을 느껴보십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 근육을 더 활발히 활성화하기 위하여 당신의 손가락을 넓게 퍼지십시오.
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파리 브리 타 파슈 쿠 나우 나사

포즈 측면 꼬인 각도. 테크닉 : Tadasana (Pose of the Mountain)에 서서 발을 120 센티미터의 거리에 두십시오. 오른쪽 발을 90도 밖으로 돌리고 왼쪽 발을 60도 안쪽으로 돌립니다. 가능한 경우 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 눌러 놓고 골반을 오른쪽 다리로 돌립니다.
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고무 카사 나

암소 머리의 포즈. 기술 : Dandasana에 앉아 오른쪽 귀를 따라 오른손을 펴고 왼손을 아래쪽으로 내리고 왼쪽으로 가깝게 잡습니다. 왼손을 뒤로 가져 와서 척추의 중간 부분에있는 어깨 뼈 사이의 공간에 손가락이 닿도록하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 왼손 손가락쪽으로 오른손의 손가락을 당깁니다.
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가르 두 사나

포즈를 취하는 독수리. 실행 기법 Tadasana (산의 포즈)에 서십시오. 팔꿈치를 구부린 다음 왼손 위에 오른손을 올려서 교차 시키십시오. 팔꿈치를 함께 누르십시오. 이제 무릎을 깊게 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 다리에 체중을 전달하십시오. 왼쪽 다리를 들어서 그녀를 묶어 라.
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타다 사나

포즈 산. 기법 : 똑바로 서서; 매트의 발 표면을 단단하고 균등하게 누르십시오. 엉덩이 근육을 단단히 조심스럽게 위장을 후퇴시킵니다. 가슴 케이지를 앞으로 밀어주십시오. 원하는 경우 가슴에있는 나마스테에서 손바닥을 접습니다. 처음부터 눈을 가리고 미소를 지어 라. 몸을 긴장시키지 않고 숨을 깊이들이 쉬어 깊게 숨을 쉬어 라.
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Purvottanasana

반전 된 판자를 반올림합니다. 기술 : Dandasana에 앉아, 뒤로 똑바로, 앞으로 확장 다리. 손바닥을 허벅지 옆 바닥에 놓습니다. 어깨를 밖으로 돌리고 어깨 칼날을 아래로 당깁니다. 매트를 손가락으로 눌러주십시오. 손바닥을 움직이지 않고 몸에서 똑같은 힘으로 당기십시오.
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Bitilasana

포즈 Cows. 기법 : 네 발로 서십시오. 무릎이 엉덩이 관절 바로 아래에 위치하고 손목, 팔꿈치 및 어깨가 한 줄에 수직으로 정렬되어 있는지 확인하십시오. 중립 자세로 머리를 바닥으로 내려다 봅니다. 흡입하여 좌골과 흉곽을 천장까지 들어 올려 위가 바닥으로 가라 앉도록하십시오.
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포즈 바

슬레이트를 만듭니다. 공연 기법 : Adho Mukha Shvanasana (개 포즈, 얼굴을 아래로)를 입력하십시오. 흡입하는 동안 어깨가 손목 위의 손목 위에 오도록 몸을 앞으로 움직이십시오. 몸은 바닥과 평행합니다. 몸체쪽으로 팔의 바깥 부분을 조이고 집게 손가락의 바닥을 바닥으로 누릅니다.
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카마 카라 사나

춤추는 강아지의 포즈. 실행의 기법 Adho mukh shvanasana에 서십시오. 오른쪽 다리를 가능한 높이 올리고 휘어서 왼쪽 넓적 다리 위로 움직이기 시작하십시오. 오른손을 바닥에서 떼어 내고 오른쪽 발을 등 뒤에서 발끝으로 가라. 가능한 한 머리에서 가슴쪽으로 들어와 오른쪽을 잡아 당겨 머리 뒤로 오른손을 잡으십시오.
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Eka Pada Kaundiniasana I

현자 카 진디에 전념 한 포즈. I. 성능 기술 : 왼쪽 무릎 아래로 내려 간다. 손가락이 오른쪽을 가리 키도록 왼발을 벌리고 앉으십시오. 무릎 근처의 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오른발을 놓습니다. 오른쪽 무릎은 천장쪽으로 엄밀히 향하게됩니다. 오른쪽 허벅지 뒤쪽의 왼쪽 팔꿈치를 최대한 낮추십시오.
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나 타라 자 사나

Nataraja 댄스 킹의 포즈. 기법 : Tadasana에 서서 발을 바닥으로 누릅니다. 체중을 오른발에 옮깁니다. 오른쪽 넓적 다리의 뼈의 머리 부분을 관절로 후퇴시키고 무릎을 조이십시오. 균형 유지에 중점을 둡니다. 포즈를 입력 할 때 균형을 잃으면 멈추고 집중하십시오.
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추 튜 탕가 단다 사나

포즈 스틱. 성과 기술 : 위장에 누워 가슴 양쪽에 매트 위에 손바닥을 둡니다. 발가락을 구부리고 허벅지 근육을 조입니다. 허리를 위로 당기고 손바닥을 바닥에서 밀어내어 허리의 근육을 활성화시킵니다. 이 단계에서는 복부 근육 만 바닥에 닿아 야합니다. 이제 복부 근육에 관여하고 매트에서 신체를 완전히 찢습니다.
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우르 도바 무카 샤 바나 사나

개 포즈 최대 총구. 성과 기술 : 위를 내려 놓고 가슴의 양 옆에 손바닥을 얹고 앞쪽을 향하게 손가락을 댑니다. 발을 골반의 넓이까지 펼치십시오. 발과 손가락을 바닥에 둡니다. 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 향하게하고 아래쪽 복부를 척추쪽으로 안쪽으로 당깁니다. 흡입하는 동안 손바닥과 발을 제외하고 전체 몸을 바닥에서 들어 올리면서 얼굴을 위로 향하게하여 개 자세로 들어갑니다.
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